毎週筋曜日更新！
このシリーズは、わたしの筋トレ内容＆食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時＆19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません
👇先週(２週間目)の筋トレの様子を見てみる👇
これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集(今後公開予定)
はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ！)
【3週間目データ】
体重：45.2kg(開始時-1.0kg)
見た目：先週と体重変わらず。でも先週よりおなかの筋肉ついたかな！
👇先週までとの見比べ写真
【15日目】
🍴筋トレ前食🍴 手作り低糖質高タンパク質トースト3枚にバター代わりのアボカド塗って脂肪分カット生ハム・マス・スモークサーモン乗せ・レンズ豆100g
💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで40分
トレーニング箇所【脚(後)🦵】
ダンベル・ルーマニアン・デッドリフト…片手5kg(両手で10kg)の負荷×30回×10セット
デクライン・ヒップリフト…30回×10セット
🚲午後🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分
🍴筋トレ後食🍴 鶏ささみ100g・ブロッコリー150g・芽キャベツ150gをオーブンでブンしてカッテージチーズ100g・ツナ100g・かつおぶしを乗せたもの
🍷食後🍷 赤ワイン
15日目感想：久しぶりに🍷飲んだがうんめー!!やっぱ甘いものもお酒も時々楽しむのがいちばん。
【16日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト3枚・バター代わりのアボカドを塗ってサーモン・生ハム・マス乗せ・レンズ豆
🍴昼食🍴 チリコンカーネ
🍴夕食🍴 レンズ豆スープ(缶詰)・鶏ささみ・ブロッコリー・ほうれん草・カッテージチーズ
🚶🏻♀️食後🚶🏻♀️ 有酸素運動(ウォーキング)…ぶっ通しで30分
16日目感想：バタバタしてて筋トレ出来ず！
【17日目】
🍴朝食兼筋トレ前食🍴 手作り低糖質トースト3枚・バター代わりのアボカドを塗ってサーモン・生ハム・マス乗せ・レンズ豆
💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【腕(後)💪】
ダンベル・スカルクラッシャー…片手5kg(両手で10kg)の負荷×10回×10セット
フレンチ・プレス…5kgの負荷×平均23回×10セット
🚶🏻♀️午後🚶🏻♀️ 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分
🍴筋トレ後食🍴
カリフラワー・ブロッコリーたっぷりの牛ひき肉ボロネーゼをパスタ代わりのブロッコリーにぶっかけてツナを混ぜ、カッテージチーズを乗せたもの・デザートのハイプロテインチョコレートプディング
17日目感想：日に日に甘いもの食べたい欲が強まってきたので、今日から我慢せず甘いものを食べたくなったら食べることにした。食べるのは低糖質高タンパク質の筋トレ用プロテインスイーツ。
【18日目】
🍴朝食兼筋トレ前食🍴 手作り低糖質トースト3枚・バター代わりのカッテージチーズを塗って生ハム・サーモン・マス乗せ・レンズ豆
🍪おやつ🍪 プロテインバー
💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【前脚🦵】
ダンベル・スクワット…片手5kg(両手で10kg)の負荷×30回×10セット
ウォール・シット…1分×10セット
🚲午後🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分
🍴筋トレ後食🍴 オーブンでブンした鶏ささみ・カリフラワー・ほうれん草にレンズ豆・カッテージチーズ・かつおぶしを乗せたもの
18日目感想：プロテインスイーツのレビュー記事はそのうち公開するよ！
【19日目】
🍴朝食兼筋トレ前食🍴 手作り低糖質トースト3枚・バター代わりのアボカドを塗った上に脂肪カット生ハム・スモークサーモン・マス乗せ・レンズ豆・アーモンドミルク200mlを入れたコーヒー
💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで1時間
トレーニング箇所【腕(前)💪】
ゾットマン・カール…片手5kg(両手で10kg)の負荷×20回×10セット
ハンマー・カール…片手5kg(両手で10kg)の負荷×15回×10セット
🚶🏻♀️午後🚶🏻♀️ 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分
🍴筋トレ後食🍴 鶏ささみ・ブロッコリー・ほうれん草・芽キャベツをオーブンでブンしたものにツナとカッテージチーズとかつおぶし乗せにデザートのプロテインプディング
19日目感想：カッテージチーズとかつおぶしの組み合わせおいしすぎ。かつおぶしがもうちょっとで無くなる悲しい
【20日目】
🍴朝食兼筋トレ前食🍴 手作り低糖質トースト3枚・バター代わりのアボカドを塗った上に脂肪カット生ハム・スモークサーモン・マス乗せ・レンズ豆100g・アーモンドミルク200mlを入れたコーヒー
💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで1時間
トレーニング箇所【腹🧘♀️】
🏃午後🏃 有酸素運動(ジョギング)…ぶっ通しで30分
🍴筋トレ後食🍴 鶏ささみ100g・ブロッコリー・カリフラワー・セロリをオーブンでブンしたものにツナとカッテージチーズ乗せてかつお節をかけたもの
20日目感想：お天気だったので初めて30分ジョギングに挑戦。割といけたわ。
【21日目】
🍴朝食兼筋トレ前食🍴 手作り低糖質トースト3枚・バター代わりのアボカドを塗った上に脂肪カット生ハム・スモークサーモン・マス乗せ・レンズ豆100g・アーモンドミルク200mlを入れたコーヒー・おやつのプロテインバー
💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで1時間
トレーニング箇所【腕(後)💪】
ダンベル・スカルクラッシャー…片手5kg(両手で10kg)の負荷×20回×10セット
フレンチ・プレス…5kgの負荷×30回×10セット
🚶🏻♀️午後🚶🏻♀️ 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分
🍴筋トレ後食🍴 鶏ささみ100g・ブロッコリー・カリフラワー・セロリをオーブンでブンしたものにツナとカッテージチーズ乗せてかつお節をかけたもの
21日目感想：お外曇ってたしさむだったから今日は室内で踏み台昇降にしちゃった。気分乗らないとジョギングしたくない(しんどいから)
👇４週間目の記録に進む
このシリーズは、わたしの筋トレ内容＆食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時＆19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません
👇先週(２週間目)の筋トレの様子を見てみる👇
これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集(今後公開予定)
はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ！)
【3週間目データ】
体重：45.2kg(開始時-1.0kg)
見た目：先週と体重変わらず。でも先週よりおなかの筋肉ついたかな！
👇先週までとの見比べ写真
【15日目】
🍴筋トレ前食🍴 手作り低糖質高タンパク質トースト3枚にバター代わりのアボカド塗って脂肪分カット生ハム・マス・スモークサーモン乗せ・レンズ豆100g
💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで40分
トレーニング箇所【脚(後)🦵】
ダンベル・ルーマニアン・デッドリフト…片手5kg(両手で10kg)の負荷×30回×10セット
デクライン・ヒップリフト…30回×10セット
🚲午後🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分
🍴筋トレ後食🍴 鶏ささみ100g・ブロッコリー150g・芽キャベツ150gをオーブンでブンしてカッテージチーズ100g・ツナ100g・かつおぶしを乗せたもの
🍷食後🍷 赤ワイン
15日目感想：久しぶりに🍷飲んだがうんめー!!やっぱ甘いものもお酒も時々楽しむのがいちばん。
【16日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト3枚・バター代わりのアボカドを塗ってサーモン・生ハム・マス乗せ・レンズ豆
🍴昼食🍴 チリコンカーネ
🍴夕食🍴 レンズ豆スープ(缶詰)・鶏ささみ・ブロッコリー・ほうれん草・カッテージチーズ
🚶🏻♀️食後🚶🏻♀️ 有酸素運動(ウォーキング)…ぶっ通しで30分
16日目感想：バタバタしてて筋トレ出来ず！
【17日目】
🍴朝食兼筋トレ前食🍴 手作り低糖質トースト3枚・バター代わりのアボカドを塗ってサーモン・生ハム・マス乗せ・レンズ豆
💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【腕(後)💪】
ダンベル・スカルクラッシャー…片手5kg(両手で10kg)の負荷×10回×10セット
フレンチ・プレス…5kgの負荷×平均23回×10セット
🚶🏻♀️午後🚶🏻♀️ 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分
🍴筋トレ後食🍴
カリフラワー・ブロッコリーたっぷりの牛ひき肉ボロネーゼをパスタ代わりのブロッコリーにぶっかけてツナを混ぜ、カッテージチーズを乗せたもの・デザートのハイプロテインチョコレートプディング
17日目感想：日に日に甘いもの食べたい欲が強まってきたので、今日から我慢せず甘いものを食べたくなったら食べることにした。食べるのは低糖質高タンパク質の筋トレ用プロテインスイーツ。
【18日目】
🍴朝食兼筋トレ前食🍴 手作り低糖質トースト3枚・バター代わりのカッテージチーズを塗って生ハム・サーモン・マス乗せ・レンズ豆
🍪おやつ🍪 プロテインバー
💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【前脚🦵】
ダンベル・スクワット…片手5kg(両手で10kg)の負荷×30回×10セット
ウォール・シット…1分×10セット
🚲午後🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分
🍴筋トレ後食🍴 オーブンでブンした鶏ささみ・カリフラワー・ほうれん草にレンズ豆・カッテージチーズ・かつおぶしを乗せたもの
18日目感想：プロテインスイーツのレビュー記事はそのうち公開するよ！
【19日目】
🍴朝食兼筋トレ前食🍴 手作り低糖質トースト3枚・バター代わりのアボカドを塗った上に脂肪カット生ハム・スモークサーモン・マス乗せ・レンズ豆・アーモンドミルク200mlを入れたコーヒー
💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで1時間
トレーニング箇所【腕(前)💪】
ゾットマン・カール…片手5kg(両手で10kg)の負荷×20回×10セット
ハンマー・カール…片手5kg(両手で10kg)の負荷×15回×10セット
🚶🏻♀️午後🚶🏻♀️ 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分
🍴筋トレ後食🍴 鶏ささみ・ブロッコリー・ほうれん草・芽キャベツをオーブンでブンしたものにツナとカッテージチーズとかつおぶし乗せにデザートのプロテインプディング
19日目感想：カッテージチーズとかつおぶしの組み合わせおいしすぎ。かつおぶしがもうちょっとで無くなる悲しい
【20日目】
🍴朝食兼筋トレ前食🍴 手作り低糖質トースト3枚・バター代わりのアボカドを塗った上に脂肪カット生ハム・スモークサーモン・マス乗せ・レンズ豆100g・アーモンドミルク200mlを入れたコーヒー
💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで1時間
トレーニング箇所【腹🧘♀️】
シットアップ(脚固定)…30回×10セット
ベンチ・レッグレイズ…30回×10セット🏃午後🏃 有酸素運動(ジョギング)…ぶっ通しで30分
🍴筋トレ後食🍴 鶏ささみ100g・ブロッコリー・カリフラワー・セロリをオーブンでブンしたものにツナとカッテージチーズ乗せてかつお節をかけたもの
20日目感想：お天気だったので初めて30分ジョギングに挑戦。割といけたわ。
【21日目】
🍴朝食兼筋トレ前食🍴 手作り低糖質トースト3枚・バター代わりのアボカドを塗った上に脂肪カット生ハム・スモークサーモン・マス乗せ・レンズ豆100g・アーモンドミルク200mlを入れたコーヒー・おやつのプロテインバー
💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで1時間
トレーニング箇所【腕(後)💪】
ダンベル・スカルクラッシャー…片手5kg(両手で10kg)の負荷×20回×10セット
フレンチ・プレス…5kgの負荷×30回×10セット
🚶🏻♀️午後🚶🏻♀️ 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分
🍴筋トレ後食🍴 鶏ささみ100g・ブロッコリー・カリフラワー・セロリをオーブンでブンしたものにツナとカッテージチーズ乗せてかつお節をかけたもの
21日目感想：お外曇ってたしさむだったから今日は室内で踏み台昇降にしちゃった。気分乗らないとジョギングしたくない(しんどいから)
👇４週間目の記録に進む
コメント
コメント一覧 (18)
料理もできて優しくて思いやりがあって、健康的なダイエットを頑張っているぱんちゃんはキラキラと眩しくて素敵で大好きです！
きちんと続けてて、スゴい😆
真似したいと思っても、相変わらずワタシは2日坊主(3日も持たない)だからなー😅
お腹に2本の筋が出てきたね〜😆✨
足も細くなってる…！！もともと細いけど、キュッと引き締まった感じがある！！すごいなー✨
ぱんちゃん、偉いなーー✨(チョコもぐもぐもぐもぐもぐもぐ)
「甘いものもお酒もときどき楽しむのがいちばん」って、ホントおっしゃるとおり…でもなかなかやめられないのよね( ;∀;)
ぱんちゃん意志強いなあ。
横からの姿勢の重心とかが合ってるのかが気になりました。
姿勢系のブログとか記事？とかで治りそう。
習ってはるんだったらすみません(^^;;