お肉無しで筋トレは出来ない!100gあたりの糖質/タンパク質/脂質/塩分の量から、筋トレ中に積極的に食べたいお肉をご紹介🍖
お肉は基本的にどれも糖質は少なくてタンパク質が多い。だから、注目したいのは脂質塩分が多すぎないかどうか。タンパク質が多く、脂質塩分が少ないお肉を積極的に食べれば筋トレにピッタリ。


~🐔鶏肉編🐓~
👆オススメ度高👆
🥇鶏ささみ…0.2g/23.0g/1.0g/0g🥇
🥈鶏胸肉…0g/23.0g/1.0g/0.2g🥈
🥉手羽元…0g/19.0g/8.4g/0.2g🥉
鶏もも肉…0g/18.2g/15.3g/0.2g
卵…0.5g/13.0g/11.0g/0.3g
👇オススメ度低👇
※鶏ささみ・鶏胸肉は糖質脂質塩分ほぼゼロなのにタンパク質だけは豊富という、まさに筋トレのためにあるようなスーパーフード。優秀すぎる。
 3位の手羽元以下は
脂質も高いのでよっぽど好きとかじゃなければ鶏肉は胸肉オンリーがいいでしょう。
 それから、鶏ささみ・鶏胸肉をフープロでひき肉にして、ひき肉系料理に使うのも超オススメ!!

~🐮牛肉編🐄~
👆オススメ度高👆
🥇牛サーロイン(ローストビーフ)…-/22.4g/4.5g/-🥇
🥈牛ヒレ肉…0g/21.5g/2.0g/0g🥈
🥉牛タルタル…-/.21.2g/3.0g/-🥉
子牛コートレット….-/21.1g/3.9g/-
牛ひき肉(脂肪カット)…0g/21.0g/5.0g/0g
牛イチボ肉….0g/21.0g/5.0g/0.2g
子牛スネ肉….-/20.9g/1.6g/-
子牛ヒレ肉…-/20.6g/1.4g/-
牛リブロース…-/20.2g/8.1g/-
子牛腎臓肉…1.0g/19.0g/4.0g/-
ランプ…-/19.0g/9.0g/-
牛ひき肉…0g/18.0g/18.0g/0g
合いびき肉…0g/18.0g/18.0g/0g
牛レバー…6.0g/18.0g/3.0g/-
子牛レバー…-/15.0g/6.0g/-
牛心臓肉…1.0g/12.0g/4.0g/-
牛タン…-/12.0g/12.0g/-
👇オススメ度低👇
※サーロインがいちばんタンパク質多いけど、ヒレ肉の方が脂質少ないからオススメ!
 そんでヒレ肉は高いから、脂肪カット牛ひき肉はもっとオススメ。


~🐷豚肉編🐖~
👆オススメ度高👆
🥇豚レバー…1.0g/19.0g/5.0g/-🥇
🥈豚ヒレ肉…-/19.0g/10.0g/-🥈
🥉豚コートレット…-/16.0g/9.0g/-🥉
豚バラ肉…-/14.0g/26.0g/-
豚すね肉…-/12.0g/15.0g/-
豚背肉…-/12.0g/23.0g/-
👇オススメ度低👇
※豚肉は基本的にそんなにタンパク質も高くなくて脂質が多めだからあんまりオススメしない😨
 豚肉大好き~!!豚肉食べないと生きていけない!!ってひとだけ食べよう。

🍖加工肉🥓
👆オススメ度高👆
🥇脂肪カットベーコン…0.5g/27.0g/3.0g/4.0g🥇
🥈脂肪カット生ハム…1.0g/27.0g/3.0g/4.5g🥈
🥉脂肪カットハム…1.0g/27.0g/3.0g/4.5g🥉
脂肪カットサラミ….0.5g/24.0g/20.0g/4.0g
鶏胸ハム…0.5g/21.0g/2.0g/2.4g
ハム….0.5g/20.0g/2.0g/2.1g
鶏&豚サラミ…1.0g/19.0g/25.0g/3.8g
サラミ…1.0g/19.0g/25.0g/3.5g
ベーコン…0g/14.0g/30.0g/4.0g
レバーケーゼ…0.5g/13.0g/28.0g/2.1g
鶏モルタデッラ…0.5g/12.0g/17.5g/2.2g
鶏ソーセージ…0.9g/12.0g/20.0g/2.0g
ソーセージ…0.5g/12.0g/26.0g/2.0g
👇オススメ度低👇
※タンパク質量上位3位は、脂質は少ないけど塩分は多いので食べ過ぎには注意。
 4位のサラミに至っては脂質も高い。
 塩分を気にするのであれば、タンパク質量は多少他に劣るものの、脂質も塩分も少ない5位の鶏胸ハムがオススメ。


🐠お魚編🐟
👆オススメ度高👆
🥇ツナ水煮缶…0g/23.2g/0.7g/0.9g🥇
🥈スモークマス…0g/23.2g/5.6g/2.2g🥈
🥉ベニザケ(切り身)…0.5g/22.0g/3.5g/0.1g🥉
サーモン(切り身)…0.5g/21.0g/14.0g/0.1g
スモークサーモン…0.1g/20.9g/8.0g/2.9g
アトランティックサーモン(切り身)…0g/20.0g/1.0g/0.2g
ニジマス(切り身)…0g/18.7g/4.8g/0.1g
タイセイヨウダラ(切り身)…0g/18.5g/0.6g/0.3g
パイクパーチ(切り身)…0g/18.0g/0.8g/0.1g
シーサーモン(切り身)…0g/16.6g/0.5g/0.2g
タイセイヨウアカウオ(切り身)….0.5g/16.0g/1.1g/0.1g
ハーリング(瓶詰)…0.1g/15.7g/18.1g/6.8g
ブラックタイガー…0g/14.0g/0.4g/0.9g
👇オススメ度低👇
※お魚も基本的にタンパク質が多くて脂質が少ない優秀食材!
 海が無い中央~南ドイツは選択肢が限られてくるのが辛い所。
 その中でもツナ水煮缶は比較的安価で手に入ってしかも抜群の栄養素!
 ただし、アメリカでツナ缶を週10個食べた男の人が水銀中毒になった事例があるので食べ過ぎにだけ注意。(でもアメリカのツナ缶だから、日本みたいな1個70gのちっちゃい缶じゃなくて大きいやつだと思うよ)



これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集(今後公開予定)

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👇参考にしたサイト👇