・高脂質、高タンパク質、低糖質なナッツやシードは糖質制限&筋トレダイエットの味方!!100gあたりの炭水化物/食物繊維/タンパク質/脂質から、筋トレ中に積極的に食べたいナッツやシードをご紹介🥜


~🥜ナッツ編🥜~
タンパク質の高い順
🥇ヒマワリの種…7.4g/4.3g/27.0g/49.4g🥇
🥈ピーナッツ…11.0g/5.3g/25.0g/52.0g🥈
🥉アーモンド…5.7g/3.4g/24.0g/53.0g🥉
ピスタチオ…12.0g/2.3g/21.0g/52.0g
カシューナッツ…22.0g/6.2g/21.0g/47.0g
ヘーゼルナッツ…6.0g/3.9g/16.0g/63.0g
ブラジルナッツ…3.6g/2.3g/14.0g/67.0g
くるみ…6.0g/2.6g/14.0g/69.0g
マツの実…13.1g/3.6g/13.7g/68.4g
ピーカンナッツ…5.7g/3.7g/11.0g/74.0g
マカダミアナッツ…5.3g/4.0g/3.3g/77.0g

糖質の少ない順
🥇ピスタチオ…12.0g/2.3g/21.0g/52.0g🥇
🥈ブラジルナッツ…3.6g/2.3g/14.0g/67.0g🥈
🥉くるみ…6.0g/2.6g/14.0g/69.0g🥉
アーモンド…5.7g/3.4g/24.0g/53.0g
マツの実…13.1g/3.6g/13.7g/68.4g
ピーカンナッツ…5.7g/3.7g/11.0g/74.0g
ヘーゼルナッツ…6.0g/3.9g/16.0g/63.0g
マカダミアナッツ…5.3g/4.0g/3.3g/77.0g
ヒマワリの種…7.4g/4.3g/27.0g/49.4g
ピーナッツ…11.0g/5.3g/25.0g/52.0g
カシューナッツ…22.0g/6.2g/21.0g/47.0g

脂質の少ない順
🥇カシューナッツ…22.0g/6.2g/21.0g/47.0g🥇
🥈ヒマワリの種…7.4g/4.3g/27.0g/49.4g🥈
🥉ピスタチオ…12.0g/2.3g/21.0g/52.0g🥉
ピーナッツ…11.0g/5.3g/25.0g/52.0g
アーモンド…5.7g/3.4g/24.0g/53.0g
ヘーゼルナッツ…6.0g/3.9g/16.0g/63.0g
ブラジルナッツ…3.6g/2.3g/14.0g/67.0g
マツの実…13.1g/3.6g/13.7g/68.4g
くるみ…6.0g/2.6g/14.0g/69.0g
ピーカンナッツ…5.7g/3.7g/11.0g/74.0g
マカダミアナッツ…5.3g/4.0g/3.3g/77.0g

※ナッツは栄養素がけっこーバラバラだから選びどころが難しい。タンパク質摂取を優先したいか、糖質脂質を抑えることを優先したいかで選んでね!!



~🌱シード編🌱~
食物繊維の多い順
🥇フラックスシード…1.5g/33.0g/1.5g/24.0g/37.0g🥇
🥈チアシード…3.5g/32.7g/0.7g/21.9g/32.5g🥈
🥉ごま…9.7g/11.2g/0.7g/19.8g/51.4g🥉
パンプキンシード…10.7g/6.0g/1.4g/30.2g/49.1g
カンナビスシード…3.3g/3.3g/0g/33.3g/50.0g

タンパク質の高い順
🥇カンナビスシード…3.3g/3.3g/0g/33.3g/50.0g🥇
🥈パンプキンシード…10.7g/6.0g/1.4g/30.2g/49.1g🥈
🥉フラックスシード…1.5g/33.0g/1.5g/24.0g/37.0g🥉
チアシード…3.5g/32.7g/0.7g/21.9g/32.5g
ごま…9.7g/11.2g/0.7g/19.8g/51.4g

脂質の少ない順
🥇チアシード…3.5g/32.7g/0.7g/21.9g/32.5g🥇
🥈フラックスシード…1.5g/33.0g/1.5g/24.0g/37.0g🥈
🥉パンプキンシード…10.7g/6.0g/1.4g/30.2g/49.1g🥉
カンナビスシード…3.3g/3.3g/0g/33.3g/50.0g
ごま…9.7g/11.2g/0.7g/19.8g/51.4g

ただ…ここまで書いといてなんなんだけど、ナッツもシードも同じ種類でもメーカーによって栄養素ぜんっっっっっっっぜん違う。
だから、ぶっちゃけこの表アテにならない。
あんまりナッツやシードに詳しくないひとが「へー、そんなナッツやシードがあるんだ」って知るきっかけくらいには役立つかも。
スーパーや通販で栄養素を見てみて、糖質や脂質が少な目でかつあんまりお値段が高くないものをチョイスしたらいいと思う!




これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集(今後公開予定)

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