・100gあたりの炭水化物/食物繊維/糖質/タンパク質/脂質から、筋トレ中に積極的に摂取したい乳製品をご紹介🥛


~🥛飲み物編🍼~

🥇プロテインミルク(脂肪分0.9%)…4.6g/-/4.6g/5.1g/0.9g🥇
🥈プロテイン豆乳…2.5g/0.9g/2.5g/5.0g/2.8g🥈
🥉バターミルク…4.2g/-/4.2g/3.4g/0.6g🥉
牛乳(脂肪分0.1%)…5.0g/-/5.0g/3.4g/0.1g
牛乳(脂肪分1.8%)…4.9g/-/4.9g/3.4g/1.8g
牛乳(脂肪分3.8%)…4.8g/-/4.8g/3.3g/3.8g
無糖豆乳…0g/0.6g/0g/3.3g/1.8g
加糖豆乳・カルシウム入り…2.5g/0.5g/2.5g/3.0g/1.8g
加糖豆乳…2.5g/0.5g/2.5g/3.0g/1.8g
加糖豆乳・ライト…1.7g/0.9g/1.5g/2.1g/1.2g
無糖アーモンドミルク・ノンロースト…0g/0.2g/0g/0.5g/1.1g
カシューナッツミルク…2.6g/0.2g/2.0g/0.5g/1.1g
無糖アーモンドミルク…0g/0.3g/0g/0.4g/1.1g
加糖アーモンドミルク…2.4g/0.4g/2.4g/0.4g/1.1g
加糖アーモンドミルク・バニラ味…3.8g/1.3g/3.7g/0.4g/1.1g
ヘーゼルナッツミルク…3.2g/0.3g/3.2g/0.4g/1.6g
加糖オート麦ミルク…6.8g/1.4g/3.3g/0.3g/1.5g
無糖オート麦ミルク…5.6g/1.2g/0g/0.2g/1.5g
加糖ココナッツミルク…2.7g/0.1g/1.9g/0.1g/0.9g
無糖ココナッツミルク…0g/0g/0g/0.1g/1.2g
ライスミルク…9.5g/0g/3.3g/0.1g/1.0g
※ランキングとしては単純にタンパク質量が多い順に並べたが、上位のものは糖質の多さも気になるところ。
 個人的には、
タンパク質量は上位のものには劣るけど、糖質がほとんど無くて脂質も低い7位の「無糖豆乳」がダイエット系筋トレには最適だと思ってる。
 
タンパク質は食べ物から取ってるから飲み物までタンパク質気にしなくてもいい!とにかくミルク感が欲しい!(コーヒーに入れたいとか)なら、糖質脂質タンパク質も低い「無糖アーモンドミルク」がオススメ!!

👇
糖質脂質・カロリーの低さ優先のひとのためのランキングはこちら👇
🥇無糖アーモンドミルク…0g/0.3g/0g/0.4g/1.1g🥇
🥈無糖アーモンドミルク・ノンロースト…0g/0.2g/0g/0.5g/1.1g🥈
🥉無糖ココナッツミルク…0g/0g/0g/0.1g/1.2g🥉
無糖豆乳…0g/0.6g/0g/3.3g/1.8g
無糖オート麦ミルク…5.6g/1.2g/0g/0.2g/1.5g
加糖豆乳・ライト…1.7g/0.9g/1.5g/2.1g/1.2g
加糖ココナッツミルク…2.7g/0.1g/1.9g/0.1g/0.9g
カシューナッツミルク…2.6g/0.2g/2.0g/0.5g/1.1g
加糖アーモンドミルク…2.4g/0.4g/2.4g/0.4g/1.1g
加糖豆乳・カルシウム入り…2.5g/0.5g/2.5g/3.0g/1.8g
加糖豆乳…2.5g/0.5g/2.5g/3.0g/1.8g
プロテイン豆乳…2.5g/0.9g/2.5g/5.0g/2.8g
ヘーゼルナッツミルク…3.2g/0.3g/3.2g/0.4g/1.6g
ライスミルク…9.5g/0g/3.3g/0.1g/1.0g
加糖オート麦ミルク…6.8g/1.4g/3.3g/0.3g/1.5g
加糖アーモンドミルク・バニラ味…3.8g/1.3g/3.7g/0.4g/1.1g
バターミルク…4.2g/-/4.2g/3.4g/0.6g
プロテインミルク(脂肪分0.9%)…4.6g/-/4.6g/5.1g/0.9g
牛乳(脂肪分0.1%)…5.0g/-/5.0g/3.4g/0.1g
牛乳(脂肪分1.8%)…4.9g/-/4.9g/3.4g/1.8g
牛乳(脂肪分3.8%)…4.8g/-/4.8g/3.3g/3.8g



🧀チーズ編🧀
※栄養素表示は100gあたりの糖質/タンパク質/脂質/塩分
🐔タンパク質が多い順🐔
🥇パルミジャーノ・レッジャーノ…0g/32.0g/30.0g/1.6g🥇
🥈スライスチーズ(エメンターラーチーズ)…0.1g/30.5g/29.5g/0.8g🥈
🥉Handkäse…0.1g/28.0g/0.3g/3.8g🥉
スライスチーズ(ミックス・ライト)…0.1g/28.0g/16.0g/1.8g
ピザ用チーズ(ライト・脂肪分30%)…0.5g/27.0g/15.0g/1.7g
スライスチーズ(マースダーマーチーズ)…0.5g/27.0g/27.0g/1.3g
スライスチーズ(オールドゴーダチーズ)…0g/25.3g/32.8g/1.9g
スライスチーズ(ミックス)…0.1g/25.0g/23.0g/1.8g
ペコリーノ・ロマーノ…0g/25.0g/33.0g/5.0g
スライスチーズ(ティルスターチーズ)…0.5g/24.0g/25.0g/1.8g
スライスチーズ(バターチーズ)…0.1g/24.0g/26.0g/1.8g
ピザ用チーズ…0.5g/23.2g/26.3g/1.6g
カマンベールチーズ(脂肪分30%)…0.5g/23.0g/13.0g/1.9g
さけるチーズ…1.0g/23.0g/22.5g/1.9g
スライスチーズ(ヤングゴーダチーズ)…0.1g/23.0g/29.0g/1.8g
スライスチーズ(ヤギチーズ)…0g/22.0g/29.0g/1.8g
ブルーチーズ(プロテイン入り)…0g/21.3g/22.7g/2.0g
カマンベールチーズ(ヤギ)…0.1g/21.1g/24.5g/1.6g
カマンベールチーズ(脂肪分45%)…0.5g/21.0g/21.0g/1.9g
モッツァレラチーズ(ライト)…1.5g/20.5g/8.5g/0.5g
Babybel…0g/22.0g/23.0g/1.7g
フェタチーズ・ライト(ヤギ)…1.0g/20.0g/15.0g/3.0g
カマンベールチーズ(脂肪分55%)…0.5g/20.0g/29.0g/1.9g
ゴルゴンゾーラチーズ…0.9g/19.5g/27.0g/1.8g
モッツァレラチーズ…1.5g/18.0g/18.5g/0.5g
フェタチーズ(ヒツジ)…0.5g/18.0g/24.0g/2.7g
フェタチーズ(ヤギ)…1.1g/16.0g/27.0g/2.2g
とろけるスライスチーズ…5.9g/15.4g/15.2g/3.3g
フレッシュチーズ(脂肪半分カット)…1.0g/12.7g/4.0g/0.7g
カッテージチーズ…1.6g/12.3g/3.9g/0.7g
ブルーチーズ…0.1g/12.3g/44.1g/1.5g
クヴァーク(脂肪分0.2%)…4.1g/12.0g/0.2g/0.1g
クヴァーク(脂肪分20%)…3.6g/10.8g/4.4g/0.1g
フレッシュチーズ(ヤギ)…1.5g/9.7g/15.9g/1.0g
クヴァーク(脂肪分40%)…3.2g/9.0g/10.3g/0.1g
クリームチーズ…2.0g/9.0g/29.0g/1.5g
リコッタチーズ…4.0g/8.0g/13.0g/0.4g
フレッシュチーズ…3.0g/6.0g/26.0g/0.6g
マスカルポーネチーズ…2.5g/4.0g/43.0g/0.1g
※チーズは基本的にどれもタンパク質豊富で糖質も少ないけど、何と言っても脂質の高さが気になるところ。
 だからチーズメインで
タンパク質を取ろうとするのはオススメ出来ない。
 ダイエット中でもチーズをいっぱい食べたいなら、
タンパク質の多さよりも、脂質の低さに注目した方がいい👇

🐷脂質が少ない順🐷
🥇クヴァーク(脂肪分0.2%)…4.1g/12.0g/0.2g/0.1g🥇
🥈Handkäse…0.1g/28.0g/0.3g/3.8g🥈
🥉カッテージチーズ…1.6g/12.3g/3.9g/0.7g🥉
フレッシュチーズ(脂肪半分カット)…1.0g/12.7g/4.0g/0.7g
クヴァーク(脂肪分20%)…3.6g/10.8g/4.4g/0.1g
モッツァレラチーズ(ライト)…1.5g/20.5g/8.5g/0.5g
クヴァーク(脂肪分40%)…3.2g/9.0g/10.3g/0.1g
カマンベールチーズ(脂肪分30%)…0.5g/23.0g/13.0g/1.9g
リコッタチーズ…4.0g/8.0g/13.0g/0.4g
ピザ用チーズ(ライト・脂肪分30%)…0.5g/27.0g/15.0g/1.7g
フェタチーズ・ライト(ヤギ)…1.0g/20.0g/15.0g/3.0g
とろけるスライスチーズ…5.9g/15.4g/15.2g/3.3g
フレッシュチーズ(ヤギ)…1.5g/9.7g/15.9g/1.0g
スライスチーズ(ミックス・ライト)…0.1g/28.0g/16.0g/1.8g
モッツァレラチーズ…1.5g/18.0g/18.5g/0.5g
カマンベールチーズ(脂肪分45%)…0.5g/21.0g/21.0g/1.9g
さけるチーズ…1.0g/23.0g/22.5g/1.9g
ブルーチーズ(プロテイン入り)…0g/21.3g/22.7g/2.0g
スライスチーズ(ミックス)…0.1g/25.0g/23.0g/1.8g
Babybel…0g/22.0g/23.0g/1.7g
フェタチーズ(ヒツジ)…0.5g/18.0g/24.0g/2.7g
カマンベールチーズ(ヤギ)…0.1g/21.1g/24.5g/1.6g
スライスチーズ(ティルスターチーズ)…0.5g/24.0g/25.0g/1.8g
スライスチーズ(バターチーズ)…0.1g/24.0g/26.0g/1.8g
フレッシュチーズ…3.0g/6.0g/26.0g/0.6g
ピザ用チーズ…0.5g/23.2g/26.3g/1.6g
スライスチーズ(マースダーマーチーズ)…0.5g/27.0g/27.0g/1.3g
ゴルゴンゾーラチーズ…0.9g/19.5g/27.0g/1.8g
フェタチーズ(ヤギ)…1.1g/16.0g/27.0g/2.2g
スライスチーズ(ヤングゴーダチーズ)…0.1g/23.0g/29.0g/1.8g
スライスチーズ(ヤギチーズ)…0g/22.0g/29.0g/1.8g
カマンベールチーズ(脂肪分55%)…0.5g/20.0g/29.0g/1.9g
クリームチーズ…2.0g/9.0g/29.0g/1.5g
スライスチーズ(エメンターラーチーズ)…0.1g/30.5g/29.5g/0.8g
パルミジャーノ・レッジャーノ…0g/32.0g/30.0g/1.6g
スライスチーズ(オールドゴーダチーズ)…0g/25.3g/32.8g/1.9g
ペコリーノ・ロマーノ…0g/25.0g/33.0g/5.0g
マスカルポーネチーズ…2.5g/4.0g/43.0g/0.1g
ブルーチーズ…0.1g/12.3g/44.1g/1.5g
脂質の少ない順に並べるとこの通り。1位の脂肪カットクヴァークは脂質の低さではトップだけどぜんぜんおいしくない。鬼酸っぱい
 2位のHand
käseはチーズとは思えない脂質の低さでしかもタンパク質が超豊富という鬼ウルトラ有能チーズだが、恐らく日本には無いことと、塩分が高めなので食べ過ぎ注意。
 わたしがいつも食べてる3位のカッテージチーズが結局一番おすすめ。
 4位の脂肪分カットのフレッシュチーズもカッテージチーズとまあ同じような感じだし、たまーに5位のモッツァレラチーズ(ライト)も食べてもいいかもね。
 6位の脂肪カットカマンベールからは避けたいなぁ…。
 ブルーチーズもクリームチーズもおいしくて大好きだけど、
脂質が高くてタンパク質は低めだから筋トレ向きじゃないね😭😭
 それにしてもマスカルポーネチーズはひどいな!なんだお前!



🐮ヨーグルト編🐄
※栄養素表示は100gあたりの糖質/タンパク質/脂質/塩分
ヨーグルト(脂肪分0.1%)…6.9g/5.5g/0.1g/0.2g
ヨーグルト(脂肪分1.5%)…6.9g/5.5g/1.5g/0.2g
ヨーグルト(脂肪分3.5%)…5.3g/4.4g/3.5g/0.2g
ギリシャヨーグルト…4.2g/3.4g/10.0g/0.1g
ヨーグルト(脂肪分10%)…3.7g/3.2g/10.0g/0.2g
※ヨーグルトはタンパク質そこそこあるけど、糖質もけっこー高いからあんまオススメしない。
 脂肪分カットヨーグルトは
糖質が高いし、脂肪分高いヨーグルトは糖質は低いジレンマ。
 ヨーグルト食べたいんだったら、低
糖質脂質のプロテインヨーグルトがいろいろあるよ!おいしいよ!



これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集(今後公開予定)

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