毎週筋曜日更新!
このシリーズは、わたしの筋トレ内容&食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時&19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません

👇先週(6週間目)の筋トレの様子を見てみる👇



これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集(今後公開予定)

はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ!)
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【7週間目データ】
体重:44.2kg(開始時-2.0kg)
※先週からガクンと減ったのは、先週最後の3日間、実験で一日のタンパク質摂取量を減らしてみたから。そのせいで多分脂肪じゃなくて筋肉が減った😭😭😭今週からまたタンパク質摂取量を増やす!
見た目:全然変わらず。👆の通り、脂肪が減ったわけじゃなくて筋肉が減ったからに違いない😭😭
7w①
7w②
7w④
7w③

👇先週までとの分かりやすい比較👇
推移⑤

👇一ヶ月ごとの分かりやすい比較👇
推移1ヶ月

【43日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト2枚にバター代わりのアボカドを塗ってマス・低糖質プロテインヌガークリーム乗せ・ブロッコリー・芽キャベツ・カリフラワー合計200gとツナ50gをあえたもの・アーモンドミルク100mlを入れたコーヒー(合計タンパク質量約27g)
43①

🚲朝食後🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【上腕二頭筋・上腕三頭筋💪

※使用ダンベル…1個5kg
筋トレ初心者が腕トレを始める為のダンベルだけ4種目!×1回
太い腕を作る筋トレ!×1回
家でダンベルのみたったの4分で腕を太くする×1回
絶対に腕が太くなる筋トレ!×1回
腕トレ!上腕二頭筋を5分で仕上げる×1回
5分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト×1回

🚲午後🚲 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 レンズ豆50g・カッテージチーズ50g・プロテインプディング(合計タンパク質量約29g)
43②

🍴昼食🍴 ブロッコリー・カリフラワー・芽キャベツ合計200g・鶏ささみ100gを炒めたもの・手作り低糖質パン50g(合計タンパク質量約31g)
43③

🍴夕食🍴 ブロッコリー・芽キャベツ・カリフラワー合計200g・シーサーモン60g・低糖質ひよこ豆パスタ20g・レンズ豆100g(合計タンパク質量約26g)
43④

🚶🏻‍♀️夜🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(ウォーキング)…ぶっ通しで30分

43日目感想:適正タンパク質量模索中。



【44日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト2枚にバター代わりのアボカドを塗ってマス・プロテインヌガークリーム乗せ・
ブロッコリー・芽キャベツ・カリフラワー合計200gとツナ50gをあえたもの
44①

💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【腹🐷】
使用ダンベル…1個5kg
世界チャンプ直伝の腹筋5種目×1回
腹筋を割る!腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ×1回
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目×1回
週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法×1回
下腹をへこます腹筋トレーニング×1回
30日で腹筋を割るトレーニング×1回
1週間で下腹部痩せトレーニング動画!×1回
あの腹筋4分8種の2.5倍の強度 超地獄モード×1回


🚶🏻‍♀️午後🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 レンズ豆50g・カッテージチーズ50g・プロテインプディング
44②

🍴昼食🍴 ブロッコリー・芽キャベツ・カリフラワー合計200g・鶏ささみ100g・低糖質パスタ20g
44③

🍴夕食🍴 
ブロッコリー・芽キャベツ・カリフラワー合計200g・シーサーモン100g・白豆50g・低糖質パスタ20g
44④

44日目感想:昼食と夕食が被っててちょっと退屈。なんか考える!




【45日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト2枚・バター代わりのアボカドを塗って生ハム・プロテインヌガークリーム乗せ・ブロッコリー・芽キャベツ・カリフラワー合計200gとツナ50gをあえたもの(合計タンパク質量約27g)
45①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【大腿四頭筋・ハムストリング🦵】
※使用ダンベル…1個5kg
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!×1
1日5分ダンベルで鍛える脚の日×1

5分30秒間の下半身強化トレーニング×1
1日2分30秒だけの自重で強烈に鍛える脚トレーニング×1
自宅でガッツリ鍛えれるハムストリング×1

🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 白豆80g・カッテージチーズ50g・プロテインプディング(合計タンパク質量約29g)
45②

🍴昼食🍴 特製ロールキャベツ2個・鶏ささみ・手作り低糖質トースト2枚(合計タンパク質量約31g。いつもより食物性タンパク質多め)
45③

🍴夕食🍴 特製ロールキャベツ1個・白豆50g・シーサーモン85g・手作り低糖質トースト2枚(合計タンパク質量約29g)
45④

🚶🏻‍♀️食後🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(ウォーキング)…ぶっ通しで30分

45日目感想:まーた右大腿四頭筋を痛めた…無意識に右足よりに負荷かけちゃってんだろうなー😭😭



【46日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト2枚・バター代わりのアボカドを塗ってツナマヨ・プロテインヌガークリーム乗せ・サラダ100g(合計タンパク質量合計約14g)
46①

🍴昼食🍴 手作り低糖質トースト2枚・チーズコンソメロールキャベツ1個・鶏ささみ40g・白豆50g(合計タンパク質量約22g)
46②

💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで30分
🚲午後🚲 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインヨーグルト(合計タンパク質量約20g)
46③

🍴夕食🍴 手作り低糖質パン3枚・シーサーモン50g・カッテージチーズ50g・ブロッコリー・芽キャベツ・カリフラワー合計100g(合計タンパク質量約23g)
46④

🍴夜食🍴 ツナ25g・白豆50g・ブロッコリー・芽キャベツ・カリフラワー・パプリカ・きゅうり合計120g(合計タンパク質量約11g)
46⑤

46日目感想:一日五食生活開始。



【47日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト2枚・バター代わりのアボカドを塗った上に鶏胸ハム・プロテインヌガークリーム乗せ・白豆50g・サラダ100g・アーモンドミルク100mlを入れたコーヒー(合計タンパク質量約19g)
46①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【腹筋🐷

腹筋を割る!腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ×1回
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目×1回
週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法×1回
下腹をへこます腹筋トレーニング×1回
30日で腹筋を割るトレーニング×1回
1週間で下腹部痩せトレーニング動画!×1回
あの腹筋4分8種の2.5倍の強度 超地獄モード×1回


💪午前💪 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインヨーグルト(合計タンパク質量約20g)
46②

🍴昼食🍴 サラダ200g・鶏ささみ50g・手作り低糖質パン(合計タンパク質量約22g)
46③

🍴夕食🍴 サラダ200g・白豆50g・カッテージチーズ50g・手作り低糖質パン(合計タンパク質量約21g)
46④

🍴夜食🍴 サラダ200g・白豆50g・マス50g(合計タンパク質量約19g)
46⑤

47日目感想:摂取タンパク質の内容を色々実験中。




【48日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質ト―スト2枚・バター代わりのアボカドを塗った上にマス・プロテインヌガークリーム乗せ・白豆50g・サラダ100g(合計タンパク質量約20g)
47①

🚲朝食後🚲 有酸素運動(サイクリング)…30分&休憩入れて30分

🍴昼食🍴 手作り低糖質ト―スト・カッテージチーズ50g・サラダ100g・豆乳100ml(合計タンパク質量約20g)
47②

💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【大腿四頭筋・ハムストリング🦵】
※使用ダンベル…5kg(両手で10kg)
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!×1回
1日5分ダンベルで鍛える脚の日×1回
5分30秒間の下半身強化トレーニング×1回
1日2分30秒だけの自重で強烈に鍛える脚トレーニング×1回
自宅でガッツリ鍛えれるハムストリング×1回

🏃午後🏃 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインヨーグルト
47③

🍴夕食🍴 手作り低糖質トースト・鶏ささみ50g・白豆25g・サラダ100g(合計タンパク質量約22g)
47④

🍴夜食🍴 手作り低糖質トースト・マス50g・レンズ豆25g・サラダ100g(合計タンパク質量約22g)
47⑤

48日目感想:今回の低糖質パン、分量間違えてボロッボロのやつできて草😭😭😭😭




【49日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト2枚・バター代わりのアボカドを塗った上に鶏胸ハム・プロテインヌガークリーム乗せ・レンズ豆50g・サラダ100g(合計タンパク質量約20g)
48①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
30日で腹筋を割るトレーニング×1回
1週間で下腹部痩せトレーニング動画!×1回
あの腹筋4分8種の2.5倍の強度 超地獄モード×1回

🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー2本(合計タンパク質量約20.8g)
48②

🍴昼食🍴 手作り低糖質トースト・鶏ささみ50g・レンズ豆パスタ14g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
48③

🍴夕食🍴 手作り低糖質トースト・シーサーモン60g・レンズ豆パスタ14g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
48④

🍴夜食🍴 手作り低糖質トースト・カッテージチーズ50g・豆乳100ml・サラダ100g(合計タンパク質量約20g)
48⑤

49日目感想:毎食おなかいっぱいになりすぎてこんなに食べていいんか?って疑ってしまう。明日の体重測定ドキドキ。


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