毎週筋曜日更新!
このシリーズは、わたしの筋トレ内容&食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時&19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません

👇先週(7週間目)の筋トレの様子を見てみる👇


これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集(今後公開予定)

はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ!)
バナー

【8週間目データ】
体重:43.4kg(開始時-2.8kg)
見た目:明らかに腹筋と腕の筋肉が分かるようになってきたね!!
8w①
8w②
8w③
8w④

👇先週までとの分かりやすい比較👇
推移5

👇一ヶ月ごとの分かりやすい比較👇
推移1ヶ月

【50日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トーストにバター代わりのアボカドを塗って鶏胸ハム24g・低糖質プロテインヌガークリーム乗せ・サラダ100g・レンズ豆50g(合計タンパク質量約20g)
50①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【上腕二頭筋・上腕三頭筋💪

※使用ダンベル…1個5kg
筋トレ初心者が腕トレを始める為のダンベルだけ4種目!×1回
太い腕を作る筋トレ!×1回
家でダンベルのみたったの4分で腕を太くする×1回
絶対に腕が太くなる筋トレ!×1回
腕トレ!上腕二頭筋を5分で仕上げる×1回
5分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト×1回

🚲午前🚲 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインヨーグルト(合計タンパク質量約20g)
50②

🍴昼食🍴 フィッシュスティック・トマトソース(合計タンパク質量不明)
50③

50日目感想:いろいろバタバタしててちゃんと食事が取れなかった😭筋トレ民にあるまじき行為!



【51日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質パン・バター代わりのアボカドを塗って鶏胸ハム・プロテインヌガークリーム乗せ・レンズ豆50g・ピーナッツ・シードを入れたサラダ100g(合計タンパク質量約19g)
51①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【腹🐷】
使用ダンベル…1個5kg
腹筋を割る!腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ×1回
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目×1回
週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法×1回
下腹をへこます腹筋トレーニング×1回
30日で腹筋を割るトレーニング×1回
1週間で下腹部痩せトレーニング動画!×1回
あの腹筋4分8種の2.5倍の強度 超地獄モード×1回


🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインヨーグルト(合計タンパク質量約20g)
51②

🍴昼食🍴 手作り低糖質パン・サラダ100g・低糖質レンズ豆パスタ10g・鶏肉50g(合計タンパク質量約21g)
51③

🍴夕食🍴 
手作り低糖質パン・サラダ100g・低糖質レンズ豆パスタ10g・シーサーモン60g(合計タンパク質量約21g)
51④

🍴夜食🍴 手作り低糖質パン・サラダ100g・無糖豆乳100ml・カッテージチーズ50g(合計タンパク質量約20g)

51日目感想:昨日ちゃんと食べなかったからなのか、今日の筋トレめっちゃキツかった…体は正直😭😭




【52日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・バター代わりのアボカドを塗って鶏胸ハム24g・プロテインヌガークリーム乗せ・サラダ100g・レンズ豆50g(合計タンパク質量約19g)
52①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【大腿四頭筋・ハムストリング🦵】
※使用ダンベル…1個5kg
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!×1回
1日5分ダンベルで鍛える脚の日×1回

5分30秒間の下半身強化トレーニング×1回
1日2分30秒だけの自重で強烈に鍛える脚トレーニング×1回
自宅でガッツリ鍛えれるハムストリング×1回
3分間の最強脚トレ!×1回

🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインヨーグルト(合計タンパク質量約20g)
52②

🍴昼食🍴 手作り低糖質トースト・鶏ささみ50g・サラダ100g・レンズ豆パスタ8g(合計タンパク質量約21g)
52③

🍴夕食🍴 手作り低糖質トースト・サラダ100g・シーサーモン60g・タイカレーがけ(合計タンパク質量21g以上。タイカレーのタンパク質量不明)
52④

🍴夕食🍴 手作り低糖質トースト・サラダ100g・カッテージチーズ50g・豆乳100ml(合計タンパク質量20g)
52⑤

🚶🏻‍♀️食後🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(ウォーキング)…ぶっ通しで30分

52日目感想:やーっと脚トレしても右大腿四頭筋が痛まなくなったー😻😻強くなったかな??



【53日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・バター代わりのアボカドを塗って鶏胸ハム24g・プロテインヌガークリーム乗せ・サラダ100g・レンズ豆50g(合計タンパク質量合計約19g)
53①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
🚲午後🚲 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインクヴァーク(合計タンパク質量約25g)
53②

🍴昼食🍴 手作り低糖質トースト・鶏ささみ50g・サラダ100g・レンズ豆パスタ10g(合計タンパク質量約21g)
53③

🚲午後🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴夕食🍴 手作り低糖質トースト・シーサーモン60g・サラダ100g・レンズ豆パスタ10g(合計タンパク質量約21g)
53④

🍴夜食🍴 手作り低糖質トースト・カッテージチーズ50g・サラダ100g・豆乳100ml(合計タンパク質量約20g)
53⑤

53日目感想:前回の生理から2週間しか経ってないのに突然出血。不正出血なのか、排卵出血なのか、生理不順(だとしたら生まれて初めて間隔が短すぎる方の生理不順)なのか…筋トレと食生活が原因じゃないといいんだけど…😭



【54日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・バター代わりのアボカドを塗った上に鶏胸ハム・プロテインヌガークリーム乗せ・レンズ豆50g・サラダ100g・アーモンドミルク100mlを入れたコーヒー(合計タンパク質量約19g)
54①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【腹筋🐷

使用ダンベル…1個5kg(両手で10kg)
世界チャンプ直伝の腹筋5種目×1回
腹筋を割る!腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ×1回
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目×1回
週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法×1回
下腹をへこます腹筋トレーニング×1回
30日で腹筋を割るトレーニング×1回
1週間で下腹部痩せトレーニング動画!×1回
あの腹筋4分8種の2.5倍の強度 超地獄モード×1回


💪午前💪 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインムース(合計タンパク質量約20g)
54②

🍴昼食🍴 手作り低糖質パン・鶏ささみの手作り低糖質ぽん酢&脂肪カットマヨ炒め50g・サラダ100g・レンズ豆パスタ10g(合計タンパク質量約21g)
54③

🍴夕食🍴 手作り低糖質パン・シーサーモン60g・サラダ100g・レンズ豆パスタ10g(合計タンパク質量約21g)
54④

🍴夜食🍴 手作り低糖質パン・カッテージチーズ50g・サラダ100g・豆乳100ml(合計タンパク質量約20g)
54⑤

54日目感想:だいぶ腹筋が楽になってきた😻でもアブローラーはまだキツイ…。もっとがんばろ。




【55日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質ト―スト・バター代わりのアボカドを塗った上にツナマヨ・プロテインヌガークリーム乗せ・レンズ豆50g・サラダ100g・アーモンドミルク100mlを入れたコーヒー(合計タンパク質量約20g)
55①

💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【大腿四頭筋・ハムストリング🦵】
※使用ダンベル…5kg(両手で10kg)
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!×1回
1日5分ダンベルで鍛える脚の日×1回
5分30秒間の下半身強化トレーニング×1回
1日2分30秒だけの自重で強烈に鍛える脚トレーニング×1回
自宅でガッツリ鍛えれるハムストリング×1回

🏃午後🏃 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインライスプディング・プロテインチップス(合計タンパク質量約20g)
55②

🍴昼食🍴 手作り低糖質ト―スト・鶏ささみの手作り低糖質ぽん酢&脂肪カットマヨ炒め50g・サラダ100g・レンズ豆パスタ10g(合計タンパク質量約21g)
55③

🍴夕食🍴 手作り低糖質トースト・シーサーモン60g・レンズ豆パスタ10g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
55④

🍴夜食🍴 手作り低糖質トースト・カッテージチーズ50g・豆乳100ml・サラダ100g(合計タンパク質量約20g)
55⑤

55日目感想:冷凍ほうれん草、解凍するとべちゃべちゃになってやだわー😭もう買わない。




【56日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・バター代わりのアボカドを塗った上にツナマヨ・プロテインヌガークリーム乗せ・レンズ豆50g・サラダ100g(合計タンパク質量約20g)
56①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
30日で腹筋を割るトレーニング×1回
1週間で下腹部痩せトレーニング動画!×1回
あの腹筋4分8種の2.5倍の強度 超地獄モード×1回

🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(踏み台昇降)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー・プロテインクッキー・プロテインチョコミルク(合計タンパク質量約20g)
56②

🍴昼食🍴 手作り低糖質トースト・鶏ささみの手作り低糖質ぽん酢&脂肪カットマヨ炒め50g・レンズ豆パスタ14g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
56③

🍴夕食🍴 手作り低糖質トースト・シーサーモン60g・レンズ豆パスタ14g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
56④

🍴夜食🍴 手作り低糖質トースト・カッテージチーズ50g・豆乳100ml・サラダ100g(合計タンパク質量約20g)
56⑤

56日目感想:普通の筋トレではもう筋肉痛にならないようになったんだけど、腹筋ローラーだけは翌日の筋肉痛すごいww

👇9週間目に進む👇