毎週筋曜日更新!
このシリーズは、わたしの筋トレ内容&食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時&19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません

👇先週(9週間目)の筋トレの様子を見てみる👇


これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集(今後公開予定)

はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ!)
バナー

【10週間目データ】
体重:42.4kg(開始時-3.8kg)
BMI:19.6
体脂肪率:22.4%
筋肉量:32.3%
基礎代謝:1051kcal
内臓脂肪レベル:3
Foto 27.05.21, 08 18 42

見た目:先週から体重は減ったけど体脂肪率は上がり筋肉率は下がってる…😨だからなのか見た目もあんま変わってない感。
Foto 29.05.21, 09 24 19
Foto 29.05.21, 08 25 56
Foto 29.05.21, 08 24 07

👇先週までとの分かりやすい比較👇
推移9

👇一ヶ月ごとの分かりやすい比較👇
月推移2

【64日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トーストにバター代わりのアボカドを塗ってツナマヨ・低糖質プロテインヌガークリーム乗せ・サラダ100g・レンズ豆50g・アーモンドミルク100ml入りのコーヒー(合計タンパク質量約20g)
64①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【上腕二頭筋・上腕三頭筋💪

※使用ダンベル…1個5kg(両手で10kg)
筋トレ初心者が腕トレを始める為のダンベルだけ4種目!×1回
太い腕を作る筋トレ!×1回
家でダンベルのみたったの4分で腕を太くする×1回
絶対に腕が太くなる筋トレ!×1回
腕トレ!上腕二頭筋を5分で仕上げる×1回
5分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト×1回

🚲午前🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー(合計タンパク質量約22.3g)
64②

🍴昼食🍴 手作り低糖質パン・鶏ささみ50g・レンズ豆パスタ14g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
64③

🍴夕食🍴 カニ缶カレー・手作り低糖質パン・レンズ豆パスタ14g(合計タンパク質量不明)
64④

🍴夜食🍴 手作り低糖質パン・カッテージチーズ50g・サラダ100g・エンドウ豆乳100ml入れたコーヒー(合計タンパク質量約21g)
64⑤

64日目感想:缶なのにカニうめぇ!!お値段さえ安ければしょっちゅう食べたいのに…。



【65日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質パン・バター代わりのアボカドを塗ってツナマヨ25g・プロテインヌガークリーム乗せ・レンズ豆50g・サラダ100g(合計タンパク質量約20g)
65①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【腹🐷】
使用ダンベル…1個5kg
世界チャンプ直伝の腹筋5種目×1回
腹筋を割る!腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ×1回
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目×1回
週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法×1回
下腹をへこます腹筋トレーニング×1回
30日で腹筋を割るトレーニング×1回
1週間で下腹部痩せトレーニング動画!×1回
あの腹筋4分8種の2.5倍の強度 超地獄モード×1回


🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインヨーグルト(合計タンパク質量約20g)
65②

🍴昼食🍴 手作り低糖質パン・サラダ100g・低糖質レンズ豆パスタ10g・鶏ささみ50g(合計タンパク質量約21g)
65③

🍴夕食🍴 手作り低糖質パン・サラダ100g・低糖質レンズ豆パスタ10g・カニのカレー炒め(合計タンパク質量不明)
65④

🍴夜食🍴 
手作り低糖質パン・サラダ100g・エンドウ豆乳100ml・カッテージチーズ50g(合計タンパク質量約20g)
65⑤

🚲夜🚲 有酸素運動(ウォーキング)…ぶっ通しで30分

65日目感想:カニ缶炒めおいしすぎ。




【66日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・バター代わりのアボカドを塗ってツナマヨ25g・プロテインヌガークリーム乗せ・サラダ100g・レンズ豆50g(合計タンパク質量約19g)
66①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【大腿四頭筋・ハムストリング🦵】
※使用ダンベル…1個5kg(両手で10kg)
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!×1回
1日5分ダンベルで鍛える脚の日×1回

5分30秒間の下半身強化トレーニング×1回
1日2分30秒だけの自重で強烈に鍛える脚トレーニング×1回
自宅でガッツリ鍛えれるハムストリング×1回
3分間の最強脚トレ!×1回

🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインヨーグルト(合計タンパク質量約20g)
66②

🍴昼食🍴 手作り低糖質トースト・鶏ささみ50g・サラダ100g・レンズ豆パスタ14g(合計タンパク質量約21g)
66③

🍴夕食🍴 
手作り低糖質トースト・カニカレー炒め・サラダ100g・エンドウ豆ミルク100ml入り紅茶(合計タンパク質量不明)
66④

🚶🏻‍♀️食後🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(ウォーキング)…ぶっ通しで30分

66日目感想:最近ちゃんと一日五食食べれてない😭😭意識を高めなければ。



【67日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・バター代わりのアボカドを塗ってツナマヨ25g・プロテインヌガークリーム・サラダ100g・レンズ豆50g(合計タンパク質量合計約19g)
67①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
🚲午後🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインプディング・プロテインクッキー・プロテインチップス・プロテイングミ(合計タンパク質量約20g)
67②

🍴昼食🍴 手作り低糖質トースト・鶏ささみ50g・サラダ100g・レンズ豆パスタ10g(合計タンパク質量約21g)
67③

🍴夕食🍴 手作り低糖質トースト・カッテージチーズ50g・サラダ100g・エンドウ豆乳100ml(合計タンパク質量約20g)
67④

67日目感想:色んなチーズ試してチーズレビュー書こうかなぁ。



【68日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・バター代わりのアボカドを塗った上にツナマヨ・プロテインヌガークリーム乗せ・レンズ豆50g・サラダ100g・アーモンドミルク100mlを入れたコーヒー(合計タンパク質量約19g)
68①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【腹筋🐷

使用ダンベル…1個5kg(両手で10kg)
世界チャンプ直伝の腹筋5種目×1回
腹筋を割る!腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ×1回
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目×1回
週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法×1回
下腹をへこます腹筋トレーニング×1回
30日で腹筋を割るトレーニング×1回
1週間で下腹部痩せトレーニング動画!×1回
あの腹筋4分8種の2.5倍の強度 超地獄モード×1回


💪午前💪 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインクヴァーク・プロテインミルク・プロテインチップス(合計タンパク質量約20g)
68②

🍴昼食🍴 手作り低糖質トースト・鶏ささみ50g・サラダ100g・レンズ豆パスタ10g(合計タンパク質量約21g)
68③


🍴夕食🍴 手作り低糖質トースト・カッテージチーズ50g・サラダ100g・エンドウ豆乳100ml(合計タンパク質量約20g)
68④

68日目感想:コーヒーマシーンのコーヒーおいしすぎて草




【55日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質ト―スト・バター代わりのアボカドを塗った上にツナマヨ・プロテインヌガークリーム乗せ・レンズ豆50g・サラダ100g・アーモンドミルク100mlを入れたコーヒー(合計タンパク質量約20g)
69①

💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【大腿四頭筋・ハムストリング🦵】
※使用ダンベル…6kg(両手で12kg)
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!×1回
1日5分ダンベルで鍛える脚の日×1回
5分30秒間の下半身強化トレーニング×1回
ハムストリングを鍛えるトレーニング×1回

🏃午後🏃 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインクヴァーク・プロテインミルク・プロテインチップス(合計タンパク質量約20g)
69②

🍴昼食🍴 手作り低糖質ト―スト・鶏ささみ50g・サラダ100g・レンズ豆パスタ10g(合計タンパク質量約21g)
69③

69日目感想:またちゃんと食べれなかった😭😭このままじゃダメだ!!ちゃんと1日5食食べなければ…。




【63日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・バター代わりのアボカドを塗った上にツナマヨ・プロテインヌガークリーム乗せ・レンズ豆50g・サラダ100g・アーモンドミルク100mlを入れたコーヒー(合計タンパク質量約20g)
70①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
30日で腹筋を割るトレーニング×1回
1週間で下腹部痩せトレーニング動画!×1回
あの腹筋4分8種の2.5倍の強度 超地獄モード×1回

🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインクヴァーク・プロテインチップス・プロテインミルク(合計タンパク質量約20g)
70②

🍴昼食🍴 手作り低糖質トースト・鶏ささみ50g・レンズ豆パスタ14g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
70③

🍴夕食🍴 手作り低糖質トースト・シーサーモン60g・レンズ豆パスタ14g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
70④

🍴夜食🍴 手作り低糖質トースト・カッテージチーズ50g・エンドウ豆乳100ml・サラダ100g(合計タンパク質量約20g)
70⑤

70日目感想:やっとちゃんと5食食べれた😅

👇11週間目に進む👇