毎週筋曜日更新!合言葉は
このシリーズは、わたしの筋トレ内容&食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時&19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません

👇先週(13週間目)の筋トレの様子を見てみる👇



これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集

はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ!)
バナー

【14週間目データ】
体重:42.1kg(開始時-4.1kg)
BMI:19.5
体脂肪率:22.2%
筋肉量:32.3%
基礎代謝:1049kcal
内臓脂肪レベル:3
体重計

見た目:体重500g増加はまあいいとして、体脂肪率一気に増えすぎて草wwwwそんなに急激に増えたり減ったりすることある??これ本当に正しいの?オムロンさん頼むぜ!見た目はいい感じ!
13w①
13w②
13w③

👇先週までとの分かりやすい比較👇
推移13w

👇一ヶ月ごとの分かりやすい比較👇
月ごと

👇数値グラフ(緑=体重赤=体脂肪率青=骨格筋率)
体重・体脂肪率と骨格筋率が逆転するまでもう少しだったのにまた離れ離れになったわww
グラフ



【92日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・カッテージチーズ50g・サラダ100g・レンズ豆50g(合計タンパク質量約20g)
92①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋💪

※使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

腕トレ!上腕二頭筋を5分で仕上げる×1回
5分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト×1回
短時間で究極パンプ10分セット×1回

🚲午前🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー・プロテインドリンク(合計タンパク質量約21g)
92②

🍴昼食🍴 低糖質パスタ54g・野菜100g・手作り低糖質パン50g(合計タンパク質量約21g)
92③

🍴夕食🍴 低糖質ミュスリ39g・無糖豆乳50ml・サラダ100g・手作り低糖質パン50g(合計タンパク質量約21g)
92④

🍴夜食🍴 低糖質パン65g・手作り低糖質パン50g・サラダ100g
(合計タンパク質量約21g)
92⑤

92日目感想:やっぱこの手作り低糖質パンが無いとおなかすく。



【93日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質パン・カッテージチーズ50g・プロテインクリーム・レンズ豆50g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
93①

💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで45分
トレーニング箇所【腹🐷】
使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)
10分集中型ダンベルだけで背中、胸、腹筋、腕の筋肉に猛烈に刺激を与える筋トレメニュー!×1
自重と5kgのダンベルから始める上半身集中10種目トレーニング×1
大胸筋.腹筋を猛烈一気に鍛え上げる6分のコンパウンドトレーニング紹介×1
世界チャンプ直伝の腹筋5種目×1
7分半の腹筋を割る高負荷トレーニング!×1
腹筋を割る!腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ×1回
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目×1回


🚶🏻‍♀️午後🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー・プロテインドリング(合計タンパク質量約21g)
93②

🍴昼食🍴 低糖質パスタ86g・野菜100g(合計タンパク質量約21g)
93③

🍴おやつ🍴 シュテフが買ってきてくれたチェリー🍒
93④

🍴夕食🍴 ピエロギ祭(合計タンパク質量不明)
ピエロギ⑳
ピエロギ㉒
ピエロギ㉔
ピエロギ㉖
ピエロギ㉘

93日目感想:ピエロギ超おいしかったぁぁ😻😻




【94日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・ツナマヨ25g・プロテインクリーム・サラダ100g・レンズ豆50g(合計タンパク質量約21g)
94①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【大腿四頭筋・ハムストリング🦵】
※使用ダンベル…1個5kg(両手で10kg)
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!×1回
1日5分ダンベルで鍛える脚の日×1回

5分30秒間の下半身強化トレーニング×1回
ハムストリングを鍛えるトレーニング×1回


🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー・プロテインドリンク(合計タンパク質量約21g)
94②

🍴昼食🍴 低糖質パスタ86g・野菜100g(合計タンパク質量約21g)
94③

🍴夕食🍴 ピザ&赤ワイン(合計タンパク質量不明)
94④

94日目感想:ちな赤ワイン飲み過ぎて深夜吐いた✋✋



【95日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・ツナマヨ25g・プロテインクリーム・サラダ100g・レンズ豆50g(合計タンパク質量約21g)
95①

🍴昼食🍴 低糖質パスタ86g・野菜100g(合計タンパク質量約21g)
94③

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分

🚲午後🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー・プロテインドリンク(合計タンパク質量約21g)
95②

🍴夕食🍴 低糖質ミュスリ52g・無糖豆乳50ml・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
95③

🍴夜食🍴 低糖質パン65g・プロテインクリーム・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
95④

95日目感想:二日酔い辛かった…もう二度お酒飲まない(ってもう100万回言ったことある)



【96日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・カッテージチーズ50g・サラダ100g・レンズ豆50g(合計タンパク質量約21g)
96①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【腹筋🐷

使用ダンベル…1個6kg(両手で12kg)
大胸筋.腹筋を猛烈一気に鍛え上げる6分のコンパウンドトレーニング紹介×1回
世界チャンプ直伝の腹筋5種目×2回
7分半の腹筋を割る高負荷トレーニング!×1回
腹筋を割る!腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ×1回
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目×1回

💪午前💪 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー・プロテインドリンク(合計タンパク質量約21g)
96②

🍴昼食🍴 低糖質パスタ62g・野菜100g(合計タンパク質量約21g)
96③

🍴夕食🍴 低糖質ミュスリ52g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
96④

🍴夜食🍴 低糖質パン85g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
96⑤

96日目感想:市販の低糖質食品おいしすぎ問題😻😻




【97日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質ト―スト・プロテインヌガークリーム・カッテージチーズ75g(合計タンパク質量約21g)
97①

💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【大腿四頭筋・ハムストリング🦵】
※使用ダンベル…6kg(両手で12kg)
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!×1回
1日5分ダンベルで鍛える脚の日×1回
5分30秒間の下半身強化トレーニング×1回
ハムストリングを鍛えるトレーニング×1回

🏃午後🏃 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー・プロテインドリンク(合計タンパク質量約21g)
97②

🍴昼食🍴 低糖質パスタ67g・野菜100g(合計タンパク質量約21g)
97③

🍴夕食🍴 プロテインミュスリ52g・無糖豆乳50g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
97④

🍴夜食🍴 低糖質ト―スト75g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
97⑤

97日目感想:脚の筋トレがいちばんしんどい…気がする。




【98日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・サラダ100g・カッテージチーズ75g(合計タンパク質量約21g)
98①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【胸筋・背筋🏋️‍♀️
🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー・プロテインドリンク(合計タンパク質量約21g)
98②

🍴昼食🍴 手作り低糖質パン・低糖質パスタ47g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
98③

🍴夕食🍴 手作り低糖質パン・低糖質ミュスリ23g・無糖豆乳50ml・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
98④

🍴夜食🍴 手作り低糖質トースト・低糖質パン50g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
98⑤

98日目感想:手作り低糖質パン最強だわ…。

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