毎週筋曜日更新!合言葉は
このシリーズは、わたしの筋トレ内容&食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時&19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません

👇先週(14週間目)の筋トレの様子を見てみる👇



これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集

はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ!)
バナー

【15週間目データ】
体重:42.2kg(開始時-4.0kg)
BMI:19.5
体脂肪率:24.4%
筋肉量:30.4%
基礎代謝:1050kcal
内臓脂肪レベル:3
体重計

見た目:いやいやいやいや!!さすがにおかしくない!?体重変わらず、体脂肪率と骨格筋率がこんなに一週間で一気に変わるのはwwww
百歩譲って突然めちゃくちゃ体脂肪がついたのはありえるとして、筋トレは毎日変わらないメニューをしてるんだからいきなり筋率下がるのはありえないでしょ!!
わたしの測り方間違ってる!?ひょっとして起きた直後に計るのってダメなのかなぁ??
Foto 02.07.21, 08 13 51
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👇先週までとの分かりやすい比較👇
推移14

👇一ヶ月ごとの分かりやすい比較👇
月ごと

👇数値グラフ(緑=体重赤=体脂肪率青=骨格筋率)
どんどんとんでもない離れ方していくわwww
グラフ

【99日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・カッテージチーズ75g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
99①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋💪

※使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

腕トレ!上腕二頭筋を5分で仕上げる×1回
5分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト×1回
短時間で究極パンプ10分セット×1回

🚲午前🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインクヴァーク・プロテインクッキー(合計タンパク質量約21g)
99②

🍴昼食🍴 低糖質パスタ90g・野菜100g(合計タンパク質量約21g)
99③

🍴夕食🍴 オーストリア料理(合計タンパク質量不明)
オーストリア⑮
オーストリア⑯
オーストリア⑰

99日目感想:肩の筋トレ始めたばっかだから、やっぱ思うようにいかない😭😭これから強くなっていけるといいなー。



【100日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質パン・レンズ豆150g・プロテインクリーム・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
100①

💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで45分
トレーニング箇所【腹🐷】
使用ダンベル…片手5kg(両手で10kg)
10分集中型ダンベルだけで背中、胸、腹筋、腕の筋肉に猛烈に刺激を与える筋トレメニュー!×1
自重と5kgのダンベルから始める上半身集中10種目トレーニング×1
大胸筋.腹筋を猛烈一気に鍛え上げる6分のコンパウンドトレーニング紹介×1
7分半の腹筋を割る高負荷トレーニング!×1
腹筋を割る!腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ×1回
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目×1回


🚶🏻‍♀️午後🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー(合計タンパク質量約23g)
100②

🍴昼食🍴 低糖質パスタ90g・野菜100g(合計タンパク質量約21g)
100③

🍴夕食🍴 タイ料理(合計タンパク質量不明)
100④
100⑤

🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(ウォーキング)…ぶっ通しで30分

100日目感想:春巻き&なんかよくワカランにんにく味のソースの炒め物めーっちゃおいしかった😻😻




【94日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・サラダ100g・レンズ豆120g・無糖豆乳50ml(合計タンパク質量約21g)
101①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【大腿四頭筋・ハムストリング🦵】
※使用ダンベル…1個5kg(両手で10kg)
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!×1回
1日5分ダンベルで鍛える脚の日×1回

5分30秒間の下半身強化トレーニング×1回
ハムストリングを鍛えるトレーニング×1回


🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインクッキー(合計タンパク質量約22g)
101②

🍴昼食🍴 低糖質パスタ100g・野菜100g(合計タンパク質量約21g)
101③

🍴おやつ🍴 生クリームといちごとメレンゲクッキーのデザート(合計タンパク質量不明)
イーメン③

🍴夕食🍴 シュテフとサッカー観戦&飲み(合計タンパク質量不明)
101④

101日目感想:ここ3日ほど自由にしたなー!明日からまたしっかり節制✋✋



【102日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・サラダ100g・カッテージチーズ75g(合計タンパク質量約21g)
102①

🍴昼食🍴 低糖質パスタ100g・野菜100g(合計タンパク質量約21g)
102③

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分

🚲午後🚲 有酸素運動(ジョギング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインクヴァーク・プロテインクッキー(合計タンパク質量約21g)
102②

🍴夕食🍴 ローストチキン(合計タンパク質量不明)
102④

102日目感想:今日はいい天気だったし気分が向いたから久し振りにジョギングしたんだけど、前よりしんどくなかった!体力ついたのかなぁ😻😻



【103日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・カッテージチーズ75g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
103①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【腹筋🐷

使用ダンベル…1個6kg(両手で12kg)
大胸筋.腹筋を猛烈一気に鍛え上げる6分のコンパウンドトレーニング紹介×1回
世界チャンプ直伝の腹筋5種目×2回
7分半の腹筋を割る高負荷トレーニング!×1回
腹筋を割る!腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ×1回
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目×1回

💪午前💪 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー・プロテインドリンク・プロテインチップス(合計タンパク質量約21g)
103②

🍴昼食🍴 低糖質パスタ57g・野菜100g・手作り低糖質パン(合計タンパク質量約21g)
103③

🍴夕食🍴 低糖質ミュスリ37g・サラダ100g・無糖豆乳50ml・手作り低糖質パン(合計タンパク質量約21g)
103④

🍴夜食🍴 低糖質パン50g・手作り低糖質パン・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
103⑤

103日目感想:いつも通りの筋肉食落ち着く…。




【104日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質ト―スト・プロテインヌガークリーム・カッテージチーズ123g(合計タンパク質量約21g)
104①

💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【大腿四頭筋・ハムストリング🦵】
※使用ダンベル…6kg(両手で12kg)
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!×1回
1日5分ダンベルで鍛える脚の日×1回
5分30秒間の下半身強化トレーニング×1回
ハムストリングを鍛えるトレーニング×1回

🏃午後🏃 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー・プロテインドリンク(合計タンパク質量約21g)
104②

🍴昼食🍴 低糖質パスタ57g・野菜100g・手作り低糖質パン(合計タンパク質量約21g)
104③

🍴夕食🍴 プロテインミュスリ33g・無糖豆乳50ml・手作り低糖質パン・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
104④

🍴夜食🍴 手作り低糖質パン・低糖質ト―スト75g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
104⑤

104日目感想:手作り低糖質パンのレシピ・一食分の量検証中。




【105日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・サラダ100g・カッテージチーズ123g(合計タンパク質量約21g)
105①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【胸筋・背筋🏋️‍♀️
🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー・プロテインチップス・プロテインドリンク(合計タンパク質量約21g)
105②

🍴昼食🍴 低糖質パスタ100g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
105③

🍴夕食🍴 低糖質ミュスリ33g・無糖豆乳50ml・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
105④

🍴夜食🍴 手作り低糖質トースト・低糖質パン75g・サラダ100g(合計タンパク質量約21g)
105⑤

105日目感想:まだ胸と背中の筋トレきつい💦もっと鍛えなければ!!

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