筋トレに必要な知識をマンガで解説シリーズ第十三弾!💪

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👇まずは先週までの記事を読んで大体の自分の1日の総摂取カロリーの目安を決めてね👇
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⑥
⑦
⑧

👆の例で言えばパンをご飯に、ハンバーグを煮魚とかに置き換えればその分脂質が減って、減った脂質の分だけおやつをちょっと脂質多めなやつ(クッキーとかケーキとか)にするとか、そういう調整も全然あり💖💖💖

このPFCバランスなら、仮に総摂取カロリーを極限まで抑えても基本的に好きなものが食べられるし、ストレスフリー!
だけど、例えば筋肉を愛する筋トレ民的には「タンパク質15%」だとちょっと少なすぎるよね(もちろん総摂取カロリーを多く設定すれば、15%でも十分なタンパク質量になることもあるけど)
というわけで、次回以降は「筋トレ民にオススメしたいPFCバランス」を紹介していきます😻😻😻

👇ちなみにこのPFCバランスは、厚生労働省が示してる一般的な割合みたい。
厳密に言うとP:13~20%、F:20~30%、C:50~65%なので、この%内で自分なりにアレンジしてみるのも全然あり!
例えば、運動してるのでタンパク質の割合がもう少し欲しいから、P:20%、F:20%、C:60%にしてみるとか!


これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集

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