毎週筋曜日更新!合言葉は
このシリーズは、わたしの筋トレ内容&食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時&19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません

👇先週(17週間目)の筋トレの様子を見てみる👇



これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集

はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ!)
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【18週間目データ】
体重:42.4kg(開始時-3.8kg)
体脂肪率:23.3%
筋肉量:31.6%
体重計
17w
17w①
17w②
感想:ゆっくり持ち直していってる感じ…。

👇一ヶ月ごとの分かりやすい比較👇
月ごと

👇数値グラフ(緑=体重赤=体脂肪率青=骨格筋率)
このまま頑張りたいね!
グラフ

【120日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・卵2個分のスクランブルエッグ・鶏胸ハム25g・野菜100g入れたコンソメスープ・ジャムを入れたヨーグルト(合計タンパク質量約22g・脂質約18g・糖質約6g)
120①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋💪

※使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

腕トレ!上腕二頭筋を5分で仕上げる×1回
5分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト×1回
絶対に腕が太くなる筋トレ!×1回
3分のダンベル上腕トレーニング×1回
短時間で究極パンプ10分セット×1回

🚲午前🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 
ブリトーセット(合計タンパク質・脂質・糖質量不明)
120②

🍴夕食🍴 チェコ料理・食後の1Lビール(合計タンパク質・脂質・糖質量不明)
120③
120④
120

120日目感想:今日からちょっとだけ糖質の量を多めに設定!



【121日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質パン・ジャム10g・野菜100g入れたコンソメスープ・卵2個分のスクランブルエッグ・鶏胸ハム25g(合計タンパク質量約22g・脂質約18g・糖質約6g)
121①

💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで45分
トレーニング箇所【腹🐷】
使用ダンベル…片手5kg(両手で10kg)
ダンベル1個で1日1回確実に腹筋を割る為の5分間×1回
お腹周りの憎き脂肪をやっつけろ!×1回
腹筋を割る!腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ×1回
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目×1回
7分半の腹筋を割る高負荷トレーニング!×1回
大胸筋.腹筋を猛烈一気に鍛え上げる6分のコンパウンドトレーニング紹介×1回

🚶🏻‍♀️午後🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 サラダボウル(合計タンパク質・脂質・糖質量不明)
121②
121③

🍴夕食🍴 手作り低糖質パン・ジャム10g・野菜100g入れたコンソメスープ・鶏ささみ100gのハンバーグ・アボカド42g・MCTオイル小さじ1(合計タンパク質量約22g・脂質約18g・糖質約6g)
121④

121日目感想:サラダボウル鬼おしゃれだった😻😻😻お豆さんいっぱいでタンパク質いっぱい!




【122日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・低糖質ジャム75g・卵2個分のスクランブルエッグ・鶏胸ハム25g・野菜100g入れたコンソメスープ・MCTオイル小さじ1/2・無糖豆乳100ml(合計タンパク質量約22g・脂質約18g・糖質約6g)
122①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【大腿四頭筋・ハムストリング🦵】
※使用ダンベル…6kg(両手で12kg)
ハムストリングを鍛えるトレーニング×1回
ハムとケツ筋を狂わす5分間×1回

🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 プロテインバー(合計タンパク質量30g・脂質約10g・糖質約4g)
122②

🍴昼食🍴 シュテフ・フレード・ふりぽよとメキシカン💖💖(合計タンパク質・脂質・糖質量不明)
122③

🍴夕食🍴 野菜100gのコンソメスープ・ゴーダチーズ(合計タンパク質・脂質・糖質量不明)
122④

122日目感想:チーズはフレードがオランダで買ってきてくれたやつ😻😻😻鬼おいしい😻😻😻



【123日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・卵2個分のスクランブルエッグ・鶏胸ハム25g・野菜100g入れたコンソメスープ・MCTオイル小さじ1/2・無糖豆乳100ml(合計タンパク質量約22g・脂質約18g・糖質約6g)
122①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
🚲午後🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴昼食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・野菜100g入れたコンソメスープ・低脂肪スライスチーズ80g・低糖質ジャム50g(合計タンパク質約22g・脂質約18g・炭水化物約6g)
123①

🍴夕食🍴 ふりぽよとお出かけ後のらぶらぶおうちマック💖💖(合計タンパク質・脂質・糖質量不明)
123②

123日目感想:室内遊園地で遊びまくったから夕食はフライドチキンとチキンナゲット食べまくった!



【124日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・低脂肪チーズ75g・野菜100g入れたコンソメスープ・低糖質ジャム50g・無糖豆乳100ml(合計タンパク質量約22g・脂質約18g・糖質約6g)
124①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【腹筋🐷

使用ダンベル…1個6kg(両手で12kg)
世界チャンプ直伝の腹筋5種目×1回
6パックを作る2分間の地獄メニュー×1回
超初心者でも1日3分でバキバキにするアブローラートレ×1回
1分30秒だけど究極に腹筋がバキバキに割れるトレ×1回
バキバキの腹筋が作れる腹筋ローラー最強メニュー×1回
ダンベル1個で1日1回確実に腹筋を割る為の5分間×1回
お腹周りの憎き脂肪をやっつけろ!×1回

腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ×1回
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目×1回

💪午前💪 有酸素運動(ジョギング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 
手作り低糖質トースト・鶏ささみハンバーグ100g・野菜100g入れたコンソメスープ・MCTオイル小さじ1・アボカド42g・低糖質ジャム50g(合計タンパク質量約22g・脂質約18g・糖質約6g)
124②

🍴昼食🍴 手作り低糖質パン・シーサーモン129g・アボカド42g・MCTオイル小さじ1・野菜100g入れたコンソメスープ・低糖質ジャム50g(合計タンパク質約22g・脂質約18g・炭水化物約6g)
124③

🍴夕食🍴 手作り低糖質パン・プロテインクリーム・野菜100g入れたコンソメスープ・鶏もも肉100g・MCTオイル小さじ1(合計タンパク質量約22g・脂質約18g・糖質約6g)
124④

124日目感想:旅行前なので冷蔵庫の中身消費中…。




【125日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質ト―スト・プロテインクリーム・鶏胸ハム75g・ツナ25g・野菜100gのコンソメスープ・無糖豆乳50ml(合計タンパク質約22g・脂質約18g・炭水化物約6g)
125①

💪午後💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【大腿四頭筋・ハムストリング🦵】
※使用ダンベル…6kg(両手で12kg)
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!×1回
1日5分ダンベルで鍛える脚の日×1回
5分30秒間の下半身強化トレーニング×1回
ハムストリングを鍛えるトレーニング×1回
ハムとケツ筋を狂わす5分間×1回

🏃午後🏃 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 手作り低糖質パン・プロテインクリーム・野菜100g入れたコンソメスープ・アボカド42g・鶏ささみハンバーグ100g・MCTオイルドレッシング(合計タンパク質約22g・脂質約18g・炭水化物約6g)
125②

🍴夕食🍴 手作り低糖質パン・プロテインクリーム・野菜100g入れたコンソメスープ・鶏もも肉65g・ツナ35g・MCTオイルドレッシング(合計タンパク質約22g・脂質約18g・炭水化物約6g)
125③

125日目感想:冷蔵庫の中身処理のために糖質高めのお野菜食べてんだけど、やっぱお野菜で糖質とっても満たされんなwww




【126日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・野菜100g入れたコンソメスープ・タイセイヨウダラ115g・アボカド42g・MCTオイル小さじ1(合計タンパク質約22g・脂質約18g・炭水化物約6g)
126①


💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
🚶🏻‍♀️午前🚶🏻‍♀️ 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴筋トレ後食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・野菜100g入れたコンソメスープ・タイセイヨウダラ115g・アボカド42g・MCTオイル小さじ1(合計タンパク質約22g・脂質約18g・炭水化物約6g)
126②

🍴昼食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・野菜100g入れたコンソメスープ・タイセイヨウダラ&ツナ・アボカド42g・MCTオイル小さじ1(合計タンパク質約22g・脂質約18g・炭水化物約6g)
126③

🍴夕食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・野菜100g入れたコンソメスープ・ツナ&スライスチーズ(合計タンパク質約22g・脂質約18g・炭水化物約6g)
126④

126日目感想:いよいよ明日から旅行!旅行中に何キロ太ることやらwwww



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