筋トレに必要な知識をマンガで解説シリーズ第十三弾!💪

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👇まずは先週の記事を読んで大体の自分の1日の総摂取カロリーの目安を決めてね👇
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👇PFCバランス①「健康第一」はこちら👇
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①
②
③

例えばわたしは一日の総摂取カロリーを1100kcalくらいとしてるので、「健康第一」バランスの一日のタンパク質摂取量目安はたったの約40gになっちゃう!
わたしはタンパク質は除脂肪体重×3g摂りたいので、とてもとても足りません。
そんな時にはこのタンパク質摂取量が多めの「目指せ筋肥大」バランスにしよう!

総摂取カロリーを高めに設定して、このバランスを守って、さらにゴリゴリに筋トレしたらきっとゴリゴリになれることでしょう。
だけどあくまで「痩せて細く美しくなるために筋トレしてる」みんなとはちょっと合わないね。

というわけで、そんな「ダイエット最優先」のみんなに合うバランスも次週ご紹介!

これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集

はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ!)
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