毎週筋曜日更新!合言葉は
このシリーズは、わたしの筋トレ内容&食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時&19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません

👇先週(18週間目)の筋トレの様子を見てみる👇



これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集

はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ!)
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【19週間目データ】旅行の関係で撮影&計測出来なかったので今回は食事記録のみ😭

【127日目】
🍴朝食🍴 手作り低糖質トースト・プロテインクリーム・低脂質チーズ(合計タンパク質量不明)
127①

💪午前💪 筋トレ…インターバル込みで30分
トレーニング箇所【肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋💪

※使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

腕トレ!上腕二頭筋を5分で仕上げる×1回
5分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト×1回
絶対に腕が太くなる筋トレ!×1回
3分のダンベル上腕トレーニング×1回
短時間で究極パンプ10分セット×1回

🚲午前🚲 有酸素運動(サイクリング)…ぶっ通しで30分

🍴昼食🍴 フラムクーヘン&サラダ

127②

🍴夕食🍴 チーズソースがけ豚肉料理&じゃがいも炒め
127③

127日目感想:旅行中なので明日から筋トレは中断😉



【128日目】
🍴朝食🍴 クロワッサン・りんごジャムの入ったパン・シュークリーム生地みたいなパン
128①
128②
128③

🍴昼食🍴 サラダ・パン・シュニッツェル・ジェノベーゼソース・お野菜
128④
128⑤

🍴おやつ🍴 チョコケーキ
128⑥

🍴夕食🍴 パンケーキのスープ・パン・チーズパンケーキ・サラダ・食後のコーヒーとお菓子
128⓻
128⑧
128⑨

128日目感想:食後のお菓子はクリスマスの味がした✋




【129日目】
🍴朝食🍴 チーズサンドイッチ・マフィン・コーヒー
129①

🍴昼食🍴 チーズフォンデュ・デザートのベリータルト・コーヒー
129②
129③

🍴夕食🍴 りんごスライスが乗ったチーズピザ
129④

129日目感想:やべっチーズざんまいだ!



【130日目】
🍴朝食🍴 チョコクロワッサン・ドーナツ
130①

🍴昼食🍴 チーズ・サラミ・サラダ盛り合わせ・パン
130②

🍴おやつ🍴 チョコケーキ・カプチーノ
130③

🍴夕食🍴 チーズ入りハンバーグ・チーズ入りサラダ・フライドポテト・フォンダンショコラ
130④
130⑤
130⑥

130日目感想:この日気付いたけどわたしサラミあんま好きじゃないわ✋



【131日目】
🍴朝食🍴 パン・チョコクロワッサン・チーズ・生ハム
131①


🍴昼食🍴 朝食のパン・チーズ・ハムの残り

🍴夕食🍴 モヒート・チーズとサラミ盛り合わせ・パン・ピナコラーダ・ジェラート
131②
131③
131④

131日目感想:わたしカクテルはよくワカランけどモヒートってなんかざらざらのお砂糖入ってるから好き✋




【132日目】
🍴朝食🍴 パンケーキ・カプチーノ
132①

🍴昼食🍴 なんかお魚とじゃがいもの…なんか・ボンゴレスパゲティ・リコッタアイス
132②
132③
132④

🍴おやつ🍴 マーマレード入りクロワッサン・レモネード
132⑤

🍴夕食🍴 ビール・チーズとハムとパンとスナック盛り合わせ・ピザ
132⑥
132⓻

132日目感想:このカプチーノが世界一おいしかった👍




【133日目】
🍴朝食🍴 チーズとジャムのサンドイッチ
133①

🍴おやつ1🍴 クロワッサン
133②

🍴おやつ2🍴 ティラミス
133③

🍴おやつ3🍴 マンゴーとオレンジのミックスジュース
133④

🍴夕食🍴 チーズとハムのピザ・ムースオショコラ
133⑤
133⑥


133日目感想:このムースオショコラがマジでチョコレートそのまま食べてんのかってくらい濃厚で鬼おいしかった👍👍



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