毎週筋曜日更新!合言葉は
このシリーズは、わたしの筋トレ内容&食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時&19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません

👇先週(22週間目)の筋トレの様子を見てみる👇



これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集

はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ!)
バナー

【23週間目データ】
さてさて…1週間半、シュテフとの旅行で炭水化物&スイーツ&ビール三昧の上まったく筋トレ出来ず。
その後1週間半、ふりぽよとの夏休みでほぼ毎日お出かけ&外食で筋トレもあまり出来ず。
その結果が今…出た。

体重:45.0kg(開始時-1.2kg)
体脂肪率:26.2%
筋肉量:30.9%
体組成計

見事にリバウンドだぁぁぁ😭😭😭😭やはりあのお楽しみな日々はタダではなかったwwwww

でも、体重&体脂肪率激増は想定内として、筋肉量がそこまで下がってなかったのは意外だった!!3週間もちゃんと筋トレ出来なかったのに!!
がんばって育て上げた筋肉はなかなか衰えないってことだね😻😻

見た目は…?

23①
23②
23③

わたしの大切な腹筋さんが皮下脂肪の下に隠れてしまった…😭😭
また腹筋さんが表舞台に出てきてくれるようにがんばる💖💖💖

👇数値グラフ(緑=体重赤=体脂肪率青=骨格筋率)
ま~たとんでもないグラフになっちゃったwwwここから戻していくぞー😻😻😻
体組成計 (1)



【155日目】
基礎体温…36.25℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
筋トレ部位…腕・肩
使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

🍴朝食🍴 卵2個と鶏胸ハム30gのスクランブルエッグ・MCTオイル小さじ1入れた野菜100gのコンソメスープ・低脂肪乳100ml入れたコーヒー(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
155①

💪朝筋トレ💪
腕トレ!上腕二頭筋を5分で仕上げる
腕を超絶パンプさせる至高の5分で逝く

💃朝有酸素運動💃
自衛隊LIFEHACK Season2
痩せるダンス🔥2週間でウエスト-5cm!
世界で1番再生されてる痩せるダンスを踊ってみたから一緒に踊ろう!

🍴昼食🍴 鶏ささみ100g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
155②

💪昼筋トレ💪
5分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト
1日5分で上腕三頭筋が太くなる

💃昼有酸素運動💃
超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】

🍴夕食🍴 サーモン125g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
155③

💪夕筋トレ💪
短時間で究極パンプ10分セット

💃夕有酸素運動💃
2週間で10キロ痩せるダンス
TRFのEZ DO DANCEをアラサーが全力で踊ってみたから一緒に踊ろう!
もう冬やけど、夏メロでモチベUP!!全身痩せるダンスで燃焼しよぉおお!!


🍴夜食🍴 低脂質チーズ80g・野菜100gのコンソメスープ・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
155④

💪夜筋
トレ💪
絶対に腕が太くなる筋トレ!
3分のダンベル上腕トレーニング
腕を太くしたいなら皆やるべき腕を更に5cm太くする4分間のスーパーセットを紹介!

🚲夜有酸素運動🚲
サイクリング30分

🧘夜ストレッチ🧘
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

155日目感想:ストレッチは単純に体柔らかくなりたいから😻😻😻



【156日目】
基礎体温…36.06℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
筋トレ部位…腹
使用ダンベル…片手5kg(両手で10kg)

🍴朝食🍴 卵2個と鶏胸ハム30gのスクランブルエッグ・MCTオイル小さじ1入れた野菜100gのコンソメスープ・低脂肪乳100ml入れたコーヒー(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
156①

💪朝筋トレ💪

💃朝有酸素運動💃

🍴昼食🍴 鶏ささみ100g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
156②

💪昼筋トレ💪

💃昼有酸素運動💃

🍴夕食🍴 サーモン125g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
156③

💪夕筋トレ💪

💃夕有酸素運動💃

🍴夜食🍴 低脂質チーズ80g・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
156④

💪夜筋トレ💪
1日5分で腹筋を引き締めるコア・体幹トレ
Vカットを出す1日5分の腹筋ワークアウト

🧘夜ストレッチ🧘
開脚できるようになるストレッチ!
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

156日目感想:夜食の野菜スープは用意すんのめんどくてやめた✋




【157日目】
基礎体温…36.00℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
筋トレ部位…腹
使用ダンベル…片手5kg(両手で10kg)

🍴朝食🍴 卵2個と鶏胸ハム30gのスクランブルエッグ・MCTオイル小さじ1入れた野菜100gのコンソメスープ・低脂肪乳100ml入れたコーヒー(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
157①

💪朝筋トレ💪
ダンベル1個5分で作る美しい下半身!
5分30秒間の下半身強化トレーニング

💃朝有酸素運動💃
自衛隊LIFEHACK Season2
痩せるダンス🔥2週間でウエスト-5cm!
世界で1番再生されてる痩せるダンスを踊ってみたから一緒に踊ろう!

🍴昼食🍴 鶏ささみ100g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
157②

💪昼筋トレ💪
ハムストリングを鍛えるトレーニング
ハムとケツ筋を狂わす5分間

💃昼有酸素運動💃
超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】

🍴夕食🍴 サーモン125g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
157③

💪夕筋トレ💪
1日5分で脚を鍛えるバンドトレーニング

💃夕有酸素運動💃
2週間で10キロ痩せるダンス
TRFのEZ DO DANCEをアラサーが全力で踊ってみたから一緒に踊ろう!
もう冬やけど、夏メロでモチベUP!!全身痩せるダンスで燃焼しよぉおお!!


🍴夜食🍴 シュニッツェル・サラダ
157④
157⑤

💪夜筋トレ💪
1日5分ダンベルで鍛える脚の日
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!

🧘夜ストレッチ🧘
開脚できるようになるストレッチ!
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

157日目感想:スポーツバーに来たけど、ビールも飲まなかったしフライドポテトも頼まなかった😻😻(まあ、シュニッツェルだけで結構な量の糖質と脂質が入ってんだけどさ)今週はまだダイエット再開したばっかだからストイックに行くよー!!またある程度引き締まって来たらちょっと気楽にする💖💖



【158日目】
基礎体温…36.16℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
筋トレ部位…腕
使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

🍴朝食🍴 卵2個と脂肪カットベーコン20gのスクランブルエッグ・MCTオイル小さじ1を入れた野菜100gのコンソメスープ・低脂肪乳100ml入れたコーヒー(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
158①

💪朝筋トレ💪
腕トレ!上腕二頭筋を5分で仕上げる
腕を超絶パンプさせる至高の5分で逝く
5分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト
1日5分で上腕三頭筋が太くなる

💃朝有酸素運動💃
自衛隊LIFEHACK Season2

🍴昼食🍴 ステーキ&サラダ
158②

🍴夕食🍴 サーモン125g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
158③

💪夕筋トレ💪
短時間で究極パンプ10分セット

💃夕有酸素運動💃
痩せるダンス🔥2週間でウエスト-5cm!
世界で1番再生されてる痩せるダンスを踊ってみたから一緒に踊ろう!
超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】
2週間で10キロ痩せるダンス
TRFのEZ DO DANCEをアラサーが全力で踊ってみたから一緒に踊ろう!
もう冬やけど、夏メロでモチベUP!!全身痩せるダンスで燃焼しよぉおお!!


🍴夜食🍴 低脂質チーズ80g・MCTオイル小さじ1・野菜100gのコンソメスープ・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
158④

💪夜筋トレ💪
絶対に腕が太くなる筋トレ!
3分のダンベル上腕トレーニング
腕を太くしたいなら皆やるべき腕を更に5cm太くする4分間のスーパーセットを紹介!

🧘夜ストレッチ🧘
開脚できるようになるストレッチ!
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

158日目感想:今日はお出かけの用事があって、朝~夕まであんまり時間が無かったから、その間の筋トレ&有酸素運動は朝と夕に多めにやることで帳尻合わせた😻😻😻お昼ごはんはホントはジャーマンポテトやクスクスもあったんだけど断ってステーキとサラダだけにしたよー💖💖



【159日目】
基礎体温…35.64℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
筋トレ部位…腹
使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

🍴朝食🍴 卵2個と脂肪カットベーコン20gのスクランブルエッグ・MCTオイル小さじ1入れた野菜100gのコンソメスープ・低脂肪乳100ml入れたコーヒー(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
159①

💪朝筋トレ💪
世界チャンプ直伝の腹筋5種目
6パックを作る2分間の地獄メニュー
超初心者でも1日3分でバキバキにするアブローラートレ
1分30秒だけど究極に腹筋がバキバキに割れるトレ
バキバキの腹筋が作れる腹筋ローラー最強メニュー

💃朝有酸素運動💃
自衛隊LIFEHACK Season2
痩せるダンス🔥2週間でウエスト-5cm!
世界で1番再生されてる痩せるダンスを踊ってみたから一緒に踊ろう!

🍴昼食🍴 蒸し鶏ささみ100g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
159②

💪昼筋トレ💪
7分半の腹筋を割る高負荷トレーニング!
腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目

💃昼有酸素運動💃
超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】

🍴夕食🍴 お魚125g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
159③

💪夕筋トレ💪
ダンベル1個で1日1回確実に腹筋を割る為の5分間
お腹周りの憎き脂肪をやっつけろ!

💃夕有酸素運動💃
2週間で10キロ痩せるダンス
TRFのEZ DO DANCEをアラサーが全力で踊ってみたから一緒に踊ろう!
もう冬やけど、夏メロでモチベUP!!全身痩せるダンスで燃焼しよぉおお!!

🍴夜食🍴 低脂質チーズ125g・野菜100gのコンソメスープ・MCTオイル小さじ1・低糖質ジャム110g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
159④

159日目感想:ふりぽよを寝かしつけてたら一緒に寝ちゃって、夜筋トレ&夜ストレッチ出来なかったー😭😭ショック!!




【160日目】
基礎体温…35.92℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
筋トレ部位…脚
使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

🍴朝食🍴 卵2個と鶏胸ハム30gのスクランブルエッグ・MCTオイル小さじ1入れた野菜100gのコンソメスープ・低脂肪乳100ml入れたコーヒー(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
160①

💪朝筋トレ💪
ダンベル1個5分で作る美しい下半身!
5分30秒間の下半身強化トレーニング

💃朝有酸素運動💃
自衛隊LIFEHACK Season2
痩せるダンス🔥2週間でウエスト-5cm!
世界で1番再生されてる痩せるダンスを踊ってみたから一緒に踊ろう!

🍴昼食🍴 蒸し鶏ささみ100g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
160②

💪昼筋トレ💪

ハムストリングを鍛えるトレーニング
ハムとケツ筋を狂わす5分間

💃昼有酸素運動💃
超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】

🍴夕食🍴 マグロ125g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
160③

💪夕筋トレ💪
1日5分ダンベルで鍛える脚の日
1日5分で脚を鍛えるバンドトレーニング

💃夕有酸素運動💃
2週間で10キロ痩せるダンス
TRFのEZ DO DANCEをアラサーが全力で踊ってみたから一緒に踊ろう!
もう冬やけど、夏メロでモチベUP!!全身痩せるダンスで燃焼しよぉおお!!


🍴夜食🍴 低脂質チーズ75g・野菜100gのコンソメスープ・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
160④

💪夜筋トレ💪
5分で脚をバキバキに鍛える方法

最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!

🧘夜ストレッチ🧘

160日目感想:なんかわたし体温低すぎね?




【161目】
基礎体温…35.88℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
筋トレ部位…胸・背中
使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

🍴朝食🍴 卵2個と鶏胸ハム30gのスクランブルエッグ・MCTオイル小さじ1をれた野菜100gのコンソメスープ・低脂肪乳100ml入れたコーヒー(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
161①

💪朝筋トレ💪
胸と腹筋を鍛えながら痩せる10分トレ

💃朝有酸素運動💃
自衛隊LIFEHACK Season2
痩せるダンス🔥2週間でウエスト-5cm!
世界で1番再生されてる痩せるダンスを踊ってみたから一緒に踊ろう!

🍴昼食🍴 蒸し鶏ささみ100g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
161②

💪昼筋トレ💪
たったの5分で胸を鍛えるダンベルワークアウト
大胸筋.腹筋を猛烈一気に鍛え上げる6分のコンパウンドトレーニング紹介

💃昼有酸素運動💃
超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】

🍴夕食🍴 マグロ125g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
161③

💪夕筋トレ💪
たったの5分で鍛える背筋!
僧帽筋を5分で鍛えよう

💃夕有酸素運動💃
2週間で10キロ痩せるダンス
TRFのEZ DO DANCEをアラサーが全力で踊ってみたから一緒に踊ろう!
もう冬やけど、夏メロでモチベUP!!全身痩せるダンスで燃焼しよぉおお!!


🍴夜食🍴 低脂質チーズ80g・野菜100gのコンソメスープ・MCTオイル小さじ1・フルーツミックス50g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
161④

161日目感想:また寝かしつけで一緒に寝ちゃった😭😭こんなに睡眠量が必要なのは運動量が多すぎるせいなんだろうか…明日からちょっと変えてみる✊



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