毎週筋曜日更新!合言葉は
このシリーズは、わたしの筋トレ内容&食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時&19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません

👇先週(24週間目)の筋トレの様子を見てみる👇



これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集

はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ!)
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【25週間目データ】
体重:43.5kg(開始時-2.7kg)
体脂肪率:23.9%
骨格筋率:31.8%
体重計
25w①
25w②
25w③

コメント:今週はめちゃくちゃ満足な結果!!😻😻😻体重は減り、体脂肪は大幅に減り骨格筋率は増えた!!腹筋だってこの通り💖💖💖
ちなみにこの一週間、食事内容はまったく変えずに有酸素運動を一切やめ、筋トレ量を増やしてみたんだけど、しっかり痩せた。今後も有酸素運動はせず、筋トレ重視でやっていくことにする!👍

👇一ヶ月ごとの変化👇
5M

👇数値グラフ(緑=体重赤=体脂肪率青=骨格筋率)
このままどんどん中央目指すぞー😻😻
グラフ



【169日目】
基礎体温…35.84℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
筋トレ部位…腕・肩
使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

🍴朝食🍴 手作り低糖質バニラアイスマーマイトがけ・MCTオイル小さじ1入れた野菜100gのコンソメスープ(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
169①

💪午前筋トレ💪
腕トレ!上腕二頭筋を5分で仕上げる
腕を超絶パンプさせる至高の5分で逝く
家でダンベルのみたったの4分で腕を太くする
絶対に腕が太くなる筋トレ!

🧘午前ストレッチ🧘
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法

🍴昼食🍴 チキンウィング125g・野菜100gのコンソメスープ・MCTオイル小さじ1(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
169②

🍴夕食🍴 魚125g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1・フルーツミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
169③

💪午後筋トレ💪
5分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト
1日5分で上腕三頭筋が太くなる
肩を五分でパンパンに鍛える
短時間で究極パンプ10分セット

🧘午後ストレッチ🧘
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

🍴夜食🍴 チキン入りサラダ
169④

169日目感想:ビール醸造所レストランに来たけどお水を飲んでチキン入りサラダだけ食べた!エライ!😻😻😻実は糖質制限は今週で終わりにするつもりなので、糖質制限最後の週はストイックに行くよー!



【170日目】
基礎体温…35.78℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
筋トレ部位…腹
使用ダンベル…片手5kg(両手で10kg)

🍴朝食🍴 卵2個と鶏胸ハム30gのスクランブルエッグ・MCTオイル小さじ1入れた野菜100gのコンソメスープ・低脂肪乳100ml入れたコーヒー(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
170①

💪午前筋トレ💪
7分半の腹筋を割る高負荷トレーニング!
腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ

🧘🏽‍♀️午前ストレッチ🧘🏽‍♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法

🍴昼食🍴 マンゴー、ヤギチーズ、トマト、グリーンピース、レンズ豆が入ったサラダボウル
170②
170日目感想:お昼のサラダボウルについてるパンとチップスは食べなかったし、ディナーの韓国料理屋さんのごはんは食べなかった😻😻😻チキン+サラダだけ!!めっちゃ自制心すごくてエライ!



【171日目】
基礎体温…36.21℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
筋トレ部位…脚
使用ダンベル…片手5kg(両手で10kg)

🍴朝食🍴 卵2個と鶏胸ハム30gのスクランブルエッグ・MCTオイル小さじ1入れた野菜100gのコンソメスープ・低脂肪乳100ml入れたコーヒー(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
171①

💪午前筋トレ💪
最も効果的脚トレ種目を8分に凝縮!!
5分30秒間の下半身強化トレーニング
ダンベル1個5分で作る美しい下半身!
1日5分ダンベルで鍛える脚の日
🍴昼食🍴 ヤギチーズのサラダ
171③

☕間食☕ カプチーノ
171④

☕間食☕ ラテマキアート
171⑤

🍴夕食🍴 チキンサラダ
171⑥

171日目感想:今日はデートの日だったから朝にまとめて筋トレ&ストレッチしちゃったけど、さすがにこのメニューを高負荷で一気にやるとキツかったー😅左の大腿四頭筋が痛くなった!やっぱり2回に分けるのが無難だね!
ごはんは昼食も夕食も外食だったけど、チーズサラダとチキンサラダで糖質制限完璧💖💖エライ!



【172日目】
基礎体温…35.81℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
筋トレ部位…腕
使用ダンベル…片手5kg(両手で10kg)

🍴朝食🍴 卵2個と鶏胸ハム30gのスクランブルエッグ・MCTオイル小さじ1を入れた野菜100gのコンソメスープ・フルーツミックス100g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
172①

💪午前筋トレ💪
腕トレ!上腕二頭筋を5分で仕上げる
腕を超絶パンプさせる至高の5分で逝く
家でダンベルのみたったの4分で腕を太くする
絶対に腕が太くなる筋トレ!

🧘午前ストレッチ🧘
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法

🍴昼食🍴 チキンウィング125g・野菜100gのコンソメスープ・MCTオイル小さじ1(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
172②

💪午後筋トレ💪
5分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト
1日5分で上腕三頭筋が太くなる
肩を五分でパンパンに鍛える
短時間で究極パンプ10分セット

🧘午後ストレッチ🧘
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

🍴夕食🍴 パプリカサルサソース乗せ魚190g・野菜100gのコンソメスープ・MCTオイル小さじ1(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
172③

🍴夜食🍴 低脂質チーズ80g・MCTオイル小さじ1・野菜100gのコンソメスープ・フルーツミックス50g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
172④

172日目感想:冷凍食品駆使すると筋肉メニューでも飽きないなー✋



【173日目】
基礎体温…35.79℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
筋トレ部位…腹
使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

🍴朝食🍴 卵2個と鶏胸ハム25gのスクランブルエッグ・MCTオイル小さじ1入れた野菜100gのコンソメスープ・フルーツミックス50g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
173①

💪午前筋トレ💪
世界チャンプ直伝の腹筋5種目
6パックを作る2分間の地獄メニュー
超初心者でも1日3分でバキバキにするアブローラートレ
1分30秒だけど究極に腹筋がバキバキに割れるトレ
バキバキの腹筋が作れる腹筋ローラー最強メニュー
7分半の腹筋を割る高負荷トレーニング!
腹筋の下複部・腹斜筋まで追い込める4種目サーキット筋トレ

🧘午前ストレッチ🧘
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法

🍴昼食🍴 チキンウィング125g・野菜100gのコンソメスープ・MCTオイル小さじ1・ベリーミックス50g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
173②

💪午後筋トレ💪
腹筋全体を割る超高負荷トレーニング5種目
Vカットを出す1日5分の腹筋ワークアウト
ダンベル1個で1日1回確実に腹筋を割る為の5分間
お腹周りの憎き脂肪をやっつけろ!
1日5分で腹筋を引き締めるコア・体幹トレ

🧘午後ストレッチ🧘
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

🍴夕食🍴 パプリカサルサソース乗ったお魚190g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・MCTオイル小さじ1P21.3g:F18.9g:C7.1g)
173③

🍴夜食🍴 低脂質チーズ66g・野菜100gのコンソメスープ・MCTオイル小さじ1・フルーツミックス50g(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
173④

173日目感想:糖質制限終了に向けて白菜消費中…✋




【174日目】
基礎体温…36.19℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

💪今日の筋トレメニュー💪
たったの5分で鍛える背筋!
僧帽筋を5分で鍛えよう
胸と腹筋を鍛えながら痩せる10分トレ
大胸筋.腹筋を猛烈一気に鍛え上げる6分のコンパウンドトレーニング紹介
たったの5分で胸を鍛えるダンベルワークアウト

🧘🏿‍♀️今日のストレッチメニュー🧘🏿‍♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

👩🏿‍🍳今日の食事内容👩🏿‍🍳
🍴朝食🍴 卵2個と鶏胸ハム30gのスクランブルエッグ・MCTオイル小さじ1入れた野菜100gのコンソメスープ・低脂肪乳100ml入れたコーヒー(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
174①

🍴昼食🍴 チキンウィング125g・野菜100gのコンソメスープ・MCTオイル小さじ1・チェリージュース(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
174②

🍴夕食🍴 衣付きお魚ステーキ200g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
174③

🍴夜食🍴 手作りノンオイルチキンナゲット140g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
174④

174日目感想:今日からまた筋トレメニューをちょっと改良!!



【175日目】
基礎体温…35.57℃
1日の総摂取カロリー目安…1137.5kcal
PFCバランス…3:6:1(85.3g:75.8g:28.4g)
使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

💪今日の筋トレメニュー💪
世界チャンプ直伝の腹筋5種目
6パックを作る2分間の地獄メニュー
超初心者でも1日3分でバキバキにするアブローラートレ
1分30秒だけど究極に腹筋がバキバキに割れるトレ
バキバキの腹筋が作れる腹筋ローラー最強メニュー
腕トレ!上腕二頭筋を5分で仕上げる
腕を超絶パンプさせる至高の5分で逝く
5分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト
1日5分で上腕三頭筋が太くなる

🧘🏿‍♀️今日のストレッチ🧘🏿‍♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

👩🏿‍🍳今日の食事内容👩🏿‍🍳
🍴朝食🍴 低脂質チーズ80g・野菜100gのコンソメスープ・低脂肪乳100ml入れたコーヒー(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
175①

🍴昼食🍴 チキンウィング125g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個・さくらんぼジュース100ml(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
175②

🍴夕食🍴 衣付きお魚ステーキ200g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
175③

🍴夜食🍴 チキンウィング125g・野菜100gのコンソメスープ・アボカド1/4個(P21.3g:F18.9g:C7.1g)
175④

175日目感想:今日で糖質制限終了!明日から食事メニューまた少しずつ変えていくよー!



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