これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集
はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ！)


【25週間目データ】
体重：43.8kg(開始時-2.4kg)
体脂肪率：24.8％
骨格筋率：31.3％

コメント：特に太るようなことはしてないんだけどなんか安定しない！でもこのくらいの範囲ならキープ出来てるってことなのかな？様子見😻😻見た目写真はバタバタしてて撮れなかった💦また来週！

👇一ヶ月ごとの変化👇


👇数値グラフ(緑=体重、赤=体脂肪率、青=骨格筋率)
今週から糖質制限やめるけどどうなるかな!?




【176日目】
基礎体温…35.44℃

🍴昼食🍴　テリヤキツナチーズトースト・ブロッコリー50gとレタス50gのコンソメスープ


🍴おやつ🍴　手作りノンオイルチキンナゲット


🍴夕食🍴　幼稚園の後に行った室内遊園地でふりぽよとらぶらぶディナー💖(ソーセージ2本・パン1個)

🍴夜食🍴　手作りノンオイルチキンナゲット・レンジ蒸しブロッコリー100g


176日目感想：ついに糖質制限やめて1日目！なんか新鮮だー😻😻😻



【177日目】
基礎体温…35.54℃

使用ダンベル…片手6kg(両手で12kg)

💪今日の筋トレメニュー💪
たったの５分で鍛える背筋！
僧帽筋を５分で鍛えよう
脊柱起立筋をダンベル5分で鍛え上げる
たったの５分で胸を鍛えるダンベルワークアウト
胸をサラッと5分で鍛え上げるダンベルワークアウト(インクライン)
胸をサラッと5分で鍛え上げるダンベルワークアウト(デクライン)

🧘🏿‍♀️今日のストレッチメニュー🧘🏿‍♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

👩🏿‍🍳今日の食事メニュー👩🏿‍🍳
一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C126g
177日目感想：クッキー失敗したｗｗｗレシピ改良中…



【178日目】
🍴朝食🍴　ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・レタス50gときゅうり50gとツナ1/4缶のサラダ


🍴昼食🍴　チキンサラダ・パン・食後のラテマキアート



178日目感想：一日中サウナデートからのボーリングデート😻😻😻しっかり汗かいたけどその分以上にビール飲んだから±余裕で+だわｗｗｗｗｗｗ



【179日目】
基礎体温…36.51℃
🍴おやつ🍴　手作りプロテインクッキー


🍴夕食🍴　ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・プロテイン・レタス50gときゅうり50gのサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1


🍴夜食🍴　手作りプロテインクッキー


179日目感想：筋トレ系Youtuberさんたちから色んなことを学ばせてもらって、今日でYoutubeは卒業！オリジナル筋トレプログラムでやっていきます(※まだいろいろ試しながら微調整中)



【180日目】
基礎体温…35.81℃

※インターバル5秒
※使用アイテム…6kgダンベル×2・アブローラー
🤰🏿今日の筋トレメニュー・腹直筋🤰🏿
アブローラー・Basic
アブローラー・Slow
アブローラー・0 to 10
アブローラー・Basic
アブローラー・Isometric

🙅🏿‍♀️今日の筋トレメニュー・大胸筋🙅🏿‍♀️
※各インクライン・デクライン両方
フロアプレス
アンダーハンドフロアプレス
ダンベルフライ
ツイストプレス
スクイーズプレス
アッパーチェストプレス
アッパーチェストフライ
スヴェンプレス
ヘックスプレス
ワイドプッシュアップ

💪🏿今日の筋トレメニュー・上腕三頭筋💪🏿
ダンベル・プッシュアップ
ダンベル・ディップス
クローズドダンベルプレス
オーバーヘッドトライセプスエクステンション
テイトプレス
キックバック
キックバックローテーション
リーチスカルクラッシャー
ニュートラルグリップスカルクラッシャー
シングルダンベル・オーバーヘッドトライセプスエクステンション

🧘🏿‍♀️今日のストレッチメニュー🧘🏿‍♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

👩🏿‍🍳今日の食事メニュー👩🏿‍🍳
一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C126g


🍴昼食🍴　チーズと海苔のホットサンドイッチ・レタス50gとブロッコリー50gのコンソメスープ


🍴おやつ🍴　手作りプロテインクッキー


🍴夕食🍴　照り焼きチキン・蒸しブロッコリー100g・ワイルドライス


180日目感想：照り焼きチキンに黒ゴマ入れたらヤベー色になって草ｗｗｗ



【181日目】
基礎体温…35.91℃

🤰🏿今日の筋トレメニュー・腹斜筋🤰🏿

ダンベル・二―リング・ウィンドミル

ダンベル・サイドプランク

ダンベル・サイドプランクヒップレイズ

ダンベル・ツイストクランチ

ダンベル・ツイストヒップリフト

ダンベル・ロシアンツイスト

🦵🏿今日の筋トレメニュー・下腿三頭筋🦵🏿

ダンベル・カーフレイズ

ダンベル・カーフレイズキープ

🤷🏿‍♀️今日の筋トレメニュー・三角筋🤷🏿‍♀️

ショルダープレス

フロントプレス

フロントレイズ

フロントシェイク

フロントキープ

スローラテラルレイズ

ラテラルレイズ

Ｌ字ラテラルレイズ

Ｙ字レイズ

ラテラルキープ

リアデルトフライ

バックレイズ

前傾Ｙ字レイズ

サークル

バックキープ

🦵🏿今日の筋トレメニュー・大腿四頭筋🦵🏿

ショルダーラックスクワット

ゴブレットスクワット

ダンベル・リフトスクワット

ゴブレットパルススクワット

ダンベル・エアチェアー

ダンベル・フォワードランジ

ダンベル・レッグエクステンション

ダンベル・ピストルスクワット

ダンベル・カートシーランジ

チューブ・フロントキック

チューブ・フロアアブダクション

チューブ・もも上げ

チューブ・レッグプレス

🧘🏿‍♀️今日のストレッチメニュー🧘🏿‍♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

👩🏿‍🍳今日の食事メニュー👩🏿‍🍳
一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C126g
🍴朝食🍴　ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・プロテイン・レタス50gときゅうり50gのサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1


🍴間食🍴　手作りプロテインクッキー


🍴昼食🍴　照り焼きチキントースト・レタス50gとブロッコリー50gのコンソメスープ


🍴夕食🍴　照り焼きチキン・手作りノンオイルフライドポテト・蒸しブロッコリー100g


🍴夜食🍴　手作りプロテインクッキー

181日目感想：フライドポテト失敗した✋✋



【182日目】
基礎体温…35.89℃

🏋🏿‍♀️今日の筋トレメニュー🏋🏿‍♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHeavey・アブローラー
🤰🏿腹直筋🤰🏿…5分
🧎🏿‍♀️ハムストリングス・内転筋群🧎🏿‍♀️…20分
🙇🏿‍♀️広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋🙇🏿‍♀️…15分

🧘🏿‍♀️今日のストレッチメニュー🧘🏿‍♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

👩🏿‍🍳今日の食事メニュー👩🏿‍🍳
一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C126g
🥣朝食🥣　ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・ツナ1/4缶とレタス50gときゅうり50gのサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1


🍞昼食🍞　チーズケーキトースト・レタス50gとブロッコリー50gのコンソメスープ


🍰おやつ🍰　手作りプロテインチーズケーキ


🍝夕食🍝　鶏ささみひき肉とブロッコリーのボロネーゼ風・全粒粉パスタ60g


🍪夜食🍪　プロテインクッキー


182日目感想：タイマー聞き逃してチーズケーキ焦げたわｗｗｗでもおいしかった😻😻😻



👇26週目に進む👇