毎週筋曜日更新！合言葉は超回復！
このシリーズは、わたしの筋トレ内容＆食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時＆19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません
そろそろそこまで筋トレ内容や成果に変化が無くなってきたので、筋トレ記事は終了にします！
👇先週(26週間目)の筋トレの様子を見てみる👇
これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集
はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ！)
【27週間目データ】
体重：43.9kg(開始時-2.3kg)
体脂肪率：23.5％
骨格筋率：32.4％
コメント：今週はこれまでずっとやってた糖質制限をやめて、普通の食事を開始したんだけど、そのおかげで骨格筋率が上がったかな？😻😻(筋肉を育てるためには糖質が必要なので)
見た目もめちゃくちゃ満足💖💖何もしなくても(グッと力入れたりとか、筋トレ後とかじゃなくても)朝起きた時点で腹筋が6つに割れてるのが明らかに見えるし、サウナ行っても堂々と全裸で歩ける体💖💖この見た目キープしたいなー!!
👇一ヶ月ごとの変化👇
👇数値グラフ(緑=体重、赤=体脂肪率、青=骨格筋率)
体脂肪率と骨格筋率がいい感じに中央に近づいていくぞー💖💖
【183日目】
🤒基礎体温…36.19℃🤒
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
🥣7:30-朝食🥣 ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・ツナ1/4缶とレタス50gときゅうり50gのサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1
🍞11:00-昼食🍞 フレンチトースト・レタス50gとブロッコリー50gのコンソメスープ・余った卵液で作った即席プリン
🏋🏿♀️13:00-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2
🤰🏿腹斜筋🤰🏿…5分
🦵🏿下腿三頭筋🦵🏿…2分
🙅🏿♀️大胸筋🙅🏿♀️…15分
💪🏿上腕二頭筋💪🏿…10分
【184日目】
🤒基礎体温…36.15℃🤒
🥣7:30-朝食🥣 ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・レタス50gときゅうり50gとツナ1/4缶のサラダ
🍰11:30-間食🍰 手作りプロテインチーズケーキ(焦げが見えにくいように撮るせめてもの抵抗)
🥗13:00-昼食🥗 グリーンスムージー・ファラフェル・ナス・ズッキーニ・フムス・ライス・サラダ・レンズ豆・ひよこ豆のプレート
🏋🏿♀️17:30-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…5kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHeavy
🤰🏿腹直筋🤰🏿…5分
🧎🏿♀️大腿四頭筋🧎🏿♀️…20分
💪🏿上腕三頭筋💪🏿…10分
🧘🏿♀️ストレッチ🧘🏿♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
184日目感想：グリーンスムージーめちゃうまー😻😻おうちでも作りたいなー！
【185日目】
🏋🏿♀️12:30-筋トレ🏋🏿♀️
🍜14:00-昼食🍜 フレードとシュテフと中華レストラン(ゴマダレの冷やし中華・餃子)
🍰16:00-おやつ🍰 NYチーズケーキ・カプチーノ
【186日目】
🤒基礎体温…36.62℃🤒
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
🥣9:00-朝食🥣 ブレーツェル・クロワッサン・玉ねぎケーキ
🏋🏿♀️12:30-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…5kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHeavy
186日目感想：パン祭は楽しいなぁ…。
【187日目】
🤒基礎体温…35.80℃🤒
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
🥣7:30-朝食🥣 ミュスリ60g・ヨーグルト100g・きゅうり100gとツナ1/4缶のサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1
🏋🏿♀️9:30-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2・アブローラー
🤰🏿腹直筋🤰🏿…5分
🙅🏿♀️大胸筋🙅🏿♀️…15分
💪🏿上腕三頭筋💪🏿…10分
🧘🏿♀️ストレッチ🧘🏿♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
🥔昼食🥔 パン粉の代わりにオーツ麦をつけたスコップコロッケ(あんまおいしくなかったから次から普通に作るわ。草)・ミニドーナツ
🎂おやつ🎂 プロテインバー
🥣夕食🥣 レタス50gとブロッコリー50gとハム80gのコンソメスープ
187日目感想：やっぱプロテインバーはバースデーケーキ味が至高✋
【188日目】
🤒基礎体温…36.21℃🤒
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
🥤7:30-EAAドリンク・コーヒー🥤
🤸🏿♀️8:00-HIIT🤸🏿♀️…4分
🥣9:30-朝食🥣 ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・レタス50gときゅうり50gとツナ1/4缶のサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1
🏋🏿♀️11:30-筋トレ🏋🏿♀️
🥪12:00-昼食🥪 生ハムチーズジャムサンドイッチ・レタス50gとブロッコリー50gのコンソメスープ
🏋🏿♀️14:00-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…5kgダンベル×2
🤷🏿♀️三角筋🤷🏿♀️…15分
🧘🏿♀️ストレッチ🧘🏿♀️
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
🍰15:30-おやつ🍰 手作りプロテインチーズケーキ
🍚18:30-夕食🍚 炒飯
🍰21:30-夜食🍰 手作りプロテインチーズケーキ
188日目感想：今日から朝食前の有酸素運動取り入れるよ！
【189日目】
🤒基礎体温…35.70℃🤒
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
☕7:30-EAA入りコーヒー☕
🤸🏿♀️8:00-HIIT🤸🏿♀️…4分
🥣9:00-朝食🥣 ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・レタス50gときゅうり50gとツナ1/4缶のサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1
🏋🏿♀️11:00-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHeavey・アブローラー
🤰🏿腹直筋🤰🏿…5分
🧎🏿♀️ハムストリングス・内転筋群🧎🏿♀️…20分
🧘🏿♀️ストレッチ🧘🏿♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
🥪12:00-昼食🥪 にんじんサンドイッチ・レタス50gとブロッコリー50gと低脂肪生ハム50gのコンソメスープ
🏋🏿♀️14:00-筋トレ🏋🏿♀️
🙇🏿♀️広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋🙇🏿♀️…15分
🧘🏿♀️ストレッチ🧘🏿♀️
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
🍰15:00-おやつ🍰 手作りプロテインチーズケーキ
🥔夕食🥔 マッシュポテトとミートソースのオーブン焼き
189日目感想：夕食はもちろんおかわりした✋
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このシリーズは、わたしの筋トレ内容＆食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時＆19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません
そろそろそこまで筋トレ内容や成果に変化が無くなってきたので、筋トレ記事は終了にします！
👇先週(26週間目)の筋トレの様子を見てみる👇
これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集
はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ！)
【27週間目データ】
体重：43.9kg(開始時-2.3kg)
体脂肪率：23.5％
骨格筋率：32.4％
コメント：今週はこれまでずっとやってた糖質制限をやめて、普通の食事を開始したんだけど、そのおかげで骨格筋率が上がったかな？😻😻(筋肉を育てるためには糖質が必要なので)
見た目もめちゃくちゃ満足💖💖何もしなくても(グッと力入れたりとか、筋トレ後とかじゃなくても)朝起きた時点で腹筋が6つに割れてるのが明らかに見えるし、サウナ行っても堂々と全裸で歩ける体💖💖この見た目キープしたいなー!!
👇一ヶ月ごとの変化👇
👇数値グラフ(緑=体重、赤=体脂肪率、青=骨格筋率)
体脂肪率と骨格筋率がいい感じに中央に近づいていくぞー💖💖
【183日目】
🤒基礎体温…36.19℃🤒
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
🥣7:30-朝食🥣 ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・ツナ1/4缶とレタス50gときゅうり50gのサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1
🍞11:00-昼食🍞 フレンチトースト・レタス50gとブロッコリー50gのコンソメスープ・余った卵液で作った即席プリン
🏋🏿♀️13:00-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2
🤰🏿腹斜筋🤰🏿…5分
🦵🏿下腿三頭筋🦵🏿…2分
🙅🏿♀️大胸筋🙅🏿♀️…15分
💪🏿上腕二頭筋💪🏿…10分
🧘🏿♀️ストレッチ🧘🏿♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
🍰14:00-おやつ🍰 手作りプロテインチーズケーキ
🍰17:00-おやつ🍰 手作りプロテインチーズケーキ
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
🍰14:00-おやつ🍰 手作りプロテインチーズケーキ
🍰17:00-おやつ🍰 手作りプロテインチーズケーキ
🥜19:00-夕食🥜 ひき肉入りレンズ豆スープ・ハンドチーズ入りサラダ・手作りノンオイルドレッシング・トースト
183日目感想：焼き過ぎたチーズケーキ、まじゴミみたいな見た目で草ｗｗｗいやこれ本当にギリギリおいしく食べられる程度の焦げなのよｗｗｗｗｗ
【184日目】
🤒基礎体温…36.15℃🤒
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
🥣7:30-朝食🥣 ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・レタス50gときゅうり50gとツナ1/4缶のサラダ
🍰11:30-間食🍰 手作りプロテインチーズケーキ(焦げが見えにくいように撮るせめてもの抵抗)
🥗13:00-昼食🥗 グリーンスムージー・ファラフェル・ナス・ズッキーニ・フムス・ライス・サラダ・レンズ豆・ひよこ豆のプレート
🏋🏿♀️17:30-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…5kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHeavy
🤰🏿腹直筋🤰🏿…5分
🧎🏿♀️大腿四頭筋🧎🏿♀️…20分
💪🏿上腕三頭筋💪🏿…10分
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
🍛19:00-夕食🍛 ビーフカレー
【185日目】
🤒基礎体温…36.57℃🤒
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
🥣8:00-朝食🥣 残りのビーフカレー(ご飯無し)
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
🥣8:00-朝食🥣 残りのビーフカレー(ご飯無し)
🏋🏿♀️12:30-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…5kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHeavy
🙇🏿♀️広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋🙇🏿♀️…15分
🍜14:00-昼食🍜 フレードとシュテフと中華レストラン(ゴマダレの冷やし中華・餃子)
🍰16:00-おやつ🍰 NYチーズケーキ・カプチーノ
🍟20:00-夕食🍟 フライドポテト・細長いハンバーグみたいなやつ・ビール・カクテル
185日目感想：泥酔しちまったぜ…✋
【186日目】
🤒基礎体温…36.62℃🤒
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
🥣9:00-朝食🥣 ブレーツェル・クロワッサン・玉ねぎケーキ
🏋🏿♀️12:30-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…5kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHeavy
🧎🏿♀️ハムストリングス・内転筋群🧎🏿♀️…20分
💪🏿上腕二頭筋💪🏿…10分
🍕16:00-昼食🍕 ナポリピザ・カプチーノ
🥣22:00-夜食🥣 ブロッコリーとハムのコンソメスープ
186日目感想：パン祭は楽しいなぁ…。
【187日目】
🤒基礎体温…35.80℃🤒
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
🥣7:30-朝食🥣 ミュスリ60g・ヨーグルト100g・きゅうり100gとツナ1/4缶のサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1
🏋🏿♀️9:30-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2・アブローラー
🤰🏿腹直筋🤰🏿…5分
🙅🏿♀️大胸筋🙅🏿♀️…15分
💪🏿上腕三頭筋💪🏿…10分
🧘🏿♀️ストレッチ🧘🏿♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
🥔昼食🥔 パン粉の代わりにオーツ麦をつけたスコップコロッケ(あんまおいしくなかったから次から普通に作るわ。草)・ミニドーナツ
🎂おやつ🎂 プロテインバー
🥣夕食🥣 レタス50gとブロッコリー50gとハム80gのコンソメスープ
187日目感想：やっぱプロテインバーはバースデーケーキ味が至高✋
【188日目】
🤒基礎体温…36.21℃🤒
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
🥤7:30-EAAドリンク・コーヒー🥤
🤸🏿♀️8:00-HIIT🤸🏿♀️…4分
🥣9:30-朝食🥣 ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・レタス50gときゅうり50gとツナ1/4缶のサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1
🏋🏿♀️11:30-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…5kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHEAVY
🤰🏿腹斜筋🤰🏿…5分
🤰🏿腹斜筋🤰🏿…5分
🦵🏿下腿三頭筋🦵🏿…2分
🧎🏿♀️大腿四頭筋🧎🏿♀️…20分
🧎🏿♀️大腿四頭筋🧎🏿♀️…20分
🥪12:00-昼食🥪 生ハムチーズジャムサンドイッチ・レタス50gとブロッコリー50gのコンソメスープ
🏋🏿♀️14:00-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…5kgダンベル×2
🤷🏿♀️三角筋🤷🏿♀️…15分
🧘🏿♀️ストレッチ🧘🏿♀️
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
🍰15:30-おやつ🍰 手作りプロテインチーズケーキ
🍚18:30-夕食🍚 炒飯
🍰21:30-夜食🍰 手作りプロテインチーズケーキ
188日目感想：今日から朝食前の有酸素運動取り入れるよ！
【189日目】
🤒基礎体温…35.70℃🤒
👩🏿🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿🍳
☕7:30-EAA入りコーヒー☕
🤸🏿♀️8:00-HIIT🤸🏿♀️…4分
🥣9:00-朝食🥣 ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・レタス50gときゅうり50gとツナ1/4缶のサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1
🏋🏿♀️11:00-筋トレ🏋🏿♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHeavey・アブローラー
🤰🏿腹直筋🤰🏿…5分
🧎🏿♀️ハムストリングス・内転筋群🧎🏿♀️…20分
🧘🏿♀️ストレッチ🧘🏿♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
🥪12:00-昼食🥪 にんじんサンドイッチ・レタス50gとブロッコリー50gと低脂肪生ハム50gのコンソメスープ
🏋🏿♀️14:00-筋トレ🏋🏿♀️
🙇🏿♀️広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋🙇🏿♀️…15分
🧘🏿♀️ストレッチ🧘🏿♀️
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
🍰15:00-おやつ🍰 手作りプロテインチーズケーキ
🥔夕食🥔 マッシュポテトとミートソースのオーブン焼き
189日目感想：夕食はもちろんおかわりした✋
👇28週間目に進む
