毎週筋曜日更新!合言葉は
このシリーズは、わたしの筋トレ内容&食事内容の詳細を記していくものです🦉
7時には1週間分の経過、13時&19時には筋トレに関する有用な知識、筋トレ中にピッタリのレシピ、筋トレ用スイーツレビューなどなどを更新します🍪
よかったらみんなも自由にコメント欄で筋トレレポ書いていってね💘
※リアルタイムではありません

👇先週(27週間目)の筋トレの様子を見てみる👇



これまでに公開した
・筋トレ・有酸素運動・食生活記録
・筋トレ・ダイエットに役立つ知識やデータ
・筋トレレシピ集

はここにまとめてあるよー👇(バナータップで飛べるよ!)
バナー

【28週間目データ】
体重:43.3kg(開始時-2.9kg)
体脂肪率:25.4%
骨格筋率:30.5%
体組成計
28w①
28w②
28w③
コメント:いや、体組成計で納得いかない数字が出たら信じないってダサいって思うけどさ、さすがにここまでとんでもねぇ上がり下がりがあったら信じなくてもいいよねwwwwそんなに体脂肪と骨格筋率って一週間で上下しないっしょ普通!!その証拠に見た目はめっちゃいい感じだし😻😻😻

👇一ヶ月ごとの変化👇
月ごと

👇数値グラフ(緑=体重赤=体脂肪率青=骨格筋率)
結局信憑性があるのは体重だけ…いや、体重だって前日塩分摂り過ぎたら水分で増えたりするから…信じられるのは見た目だけだな✋見た目が満足ならいいのだ😻😻😻
グラフ



【190日目】
👩🏿‍🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿‍🍳

☕7:30-EAA入り紅茶☕

🏃🏿‍♀️8:00-120mダッシュ🏃🏿‍♀️…4本

🥣8:30-朝食🥣 ミュスリ60g・低脂肪乳100ml・ツナ1/4缶とレタス50gときゅうり50gのサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1
190①

🍰10:30-間食🍰 手作りプロテインチーズケーキ(ま~た焦がした…わけではなく焦げたやつが残ってた✋)
190②

🏋🏿‍♀️12:00-筋トレ🏋🏿‍♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2
🤰🏿腹斜筋🤰🏿…5分
🦵🏿下腿三頭筋🦵🏿…2分
🙅🏿‍♀️大胸筋🙅🏿‍♀️…15分
🧘🏿‍♀️ストレッチ🧘🏿‍♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法

🍕14:00-昼食🍕 ピザト―スト・レタス50gとブロッコリー50gのコンソメスープ
190③

🍰16:00-間食🍰 手作りプロテインチーズケーキ
190④

🏋🏿‍♀️17:00-筋トレ🏋🏿‍♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2

💪🏿上腕二頭筋💪🏿…10分
🥟19:00-夕食🥟 キムチチヂミ・ビビンバ
190⑤
190⑥
韓国
190日目感想:韓国料理屋さんはホント間違いない✋



【191日目】
👩🏿‍🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿‍🍳

☕8:30-EAA入り紅茶☕

🚲9:30-サイクリング🚲…30分

🥣10:30-朝食🥣 ミュスリ100g・低脂肪乳100ml・ツナ1/4缶とレタス50gときゅうり50gのサラダ・手作りノンオイルドレッシング大さじ1

191①

🥪14:00-昼食🥪 生ハムとチーズとジャムのホットサンドイッチ・レタスとブロッコリーのコンソメスープ
191②

🍛18:00-夕食🍛 ブロッコリーと鶏肉のナポリタンスパゲッティ
191③

🏋🏿‍♀️22:00-筋トレ🏋🏿‍♀️
※使用アイテム…5kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHeavy
🤰🏿腹直筋🤰🏿…5分
🧎🏿‍♀️大腿四頭筋🧎🏿‍♀️…20分
💪🏿上腕三頭筋💪🏿…10分

🧘🏿‍♀️ストレッチ🧘🏿‍♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

191日目感想:忙しくて筋トレ後回しになって、ふりぽよが寝た後にやったんだけど、やっぱ筋トレは早い時間にやっちゃいたいわ…✋



【192日目】
👩🏿‍🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿‍🍳

☕8:30-EAA入りコーヒー☕

🚲9:30-サイクリング🚲…30分

🐔10:30-朝食🐔 鶏ハム(時間無かった)
192①

🍛13:00-昼食🍛 カレーライス・サラダ
192②

🍛19:00-夕食🍛 残りのカレーにお野菜を加えたもの・カプレーゼ・ソーセージ・ライス
192③

🏋🏿‍♀️22:30-筋トレ🏋🏿‍♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2
🤰🏿腹斜筋🤰🏿…5分

192日目感想:朝から晩までイベントで詰まっててへとへとで腹筋しか出来なかったー😭😭たまには仕方ないか!



【193日目】
👩🏿‍🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿‍🍳

🥤8:30-EAAドリンク・コーヒー☕

🍰10:00-朝食🥖 手作りプロテインチーズケーキ・パン
193①
193②

🍕14:00-昼食🍕 ピザ
193③
※ふりぽよの食生活のごく一部だけが見えると一部のひとたちに心配かけちゃうようなので、今後はあんまり写らないようにします!ちなみにふりぽよは普段からおうちと幼稚園でバランスのいい食事をたっぷり食べ、体重身長共に平均的な成長曲線でとても健康体です!✋

🍔18:00-夕食🍔 おうちマック(サラダ&ハンバーガー)
193④

🏋🏿‍♀️22:30-筋トレ🏋🏿‍♀️

※使用アイテム…6kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHeavy
🧎🏿‍♀️ハムストリングス・内転筋群🧎🏿‍♀️…20分
💪🏿上腕二頭筋💪🏿…10分

193日目感想:なぜマックにしたかと言うとハッピーミールのおもちゃの釣られたからなのだが、わたしの好きなワンダーウォマンは当たらなかった…。
193⑤



【194日目】
👩🏿‍🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿‍🍳

🥛10:00-朝食🥛 グリーンスムージーヨーグルト
194①

🥪13:00-昼食🥪 グリルドチーズサンドイッチ・ブロッコリーとレタスのコンソメスープ
194②

🏋🏿‍♀️14:00-筋トレ
🏋🏿‍♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2・アブローラー
🤰🏿腹直筋🤰🏿…5分
🙅🏿‍♀️大胸筋🙅🏿‍♀️…15分

🧘🏿‍♀️ストレッチ🧘🏿‍♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法

🍰おやつ🍰 手作りプロテインチーズケーキ
194③

🍝19:00-夕食🍝 ブロッコリーたっぷりのツナスパゲッティ
194④

🏋🏿‍♀️21:00-筋トレ🏋🏿‍♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2
💪🏿上腕三頭筋💪🏿…10分

🧘🏿‍♀️ストレッチ🧘🏿‍♀️

【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

194日目感想:この日からPR商品のグリーンスムージー開始✋



【195日目】
👩🏿‍🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿‍🍳

🥣9:30-朝食🥣 グリーンスムージーヨーグルト
195①

🥪12:00-昼食🥪 ハムときゅうりのホットサンドイッチ・レタスとブロッコリーのコンソメスープ
195③

🏋🏿‍♀️13:00-筋トレ🏋🏿‍♀️
※使用アイテム…5kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHEAVY
🤰🏿腹斜筋🤰🏿…5分
🦵🏿下腿三頭筋🦵🏿…2分
🧎🏿‍♀️大腿四頭筋🧎🏿‍♀️…20分

🍰おやつ🍰 手作りプロテインチーズケーキ
195④

🍚18:00-夕食🍚 ブロッコリーとツナの炒飯
195⑤

🏋🏿‍♀️21:00-筋トレ🏋🏿‍♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2
🤷🏿‍♀️三角筋🤷🏿‍♀️…15分
🧘🏿‍♀️ストレッチ🧘🏿‍♀️
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

195日目感想:ホットサンドイッチにハマり中。



【196日目】
👩🏿‍🍳一日の栄養素摂取目安:P100g/F27g/C125g👩🏿‍🍳

🥣10:00-朝食🥣 グリーンスムージー
196①

🥪12:00-昼食🥪 サバ缶サンドイッチ・レタスとブロッコリーのコンソメスープ
196②

🏋🏿‍♀️14:00-筋トレ🏋🏿‍♀️
※使用アイテム…6kgダンベル×2・トレーニングバンドXXHeavey・アブローラー
🤰🏿腹直筋🤰🏿…5分
🧎🏿‍♀️ハムストリングス・内転筋群🧎🏿‍♀️…20分
🙇🏿‍♀️広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋🙇🏿‍♀️…15分
🧘🏿‍♀️ストレッチ🧘🏿‍♀️
体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

🥣夕食🥣 オニオンスープ
196③

196日目感想:食べる量少ないのつれぇ…✋✋



👇今日の19時は筋トレ知識更新!
「💪筋トレ知識💪⑯筋トレで鍛えるべき部位はどれ?」
17